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Aktuelle Kurse
| Montag | Dienstag | Donnerstag | Freitag | Samstag | |
| 10:00 Rehasport Orthopädie | 09:00 Rehasport Orthopädie | ||||
| 11:15 Rehasport Orthopädie | 10:15 Rehasport Orthopädie | 14:00 Laufkurs | |||
| 16:30 Rehasport Orthopädie | 15:45 Rehasport Neurologie | 16:00 Neuro-Athletik | |||
| 17:45 Rehasport Orthopädie | 17:00 Rehasport TSB Hardt Orthopädie | 17:45 Rehasport Orthopädie | |||
| 19:00 Kettlebell | 18.30 Kettlebell | 18:30 Kettlebell | 18:45 Kettlebell |
Orthopädische Gymnastik
Ab nächste Woche gehen drei neue Rehasport-Kurse an den Start. Es ist ein Abendtermin dabei. Donnerstags 17:45. Sichert euch jetzt einen der begehrten Plätze.
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Schulterprobleme ?
Bei Schulterproblemen – und wenn die Technik zickt
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Kettlebells and Running
Die neue Laufgruppe ist da
Vor Jahren trainierte ich mit meinen Läufern mit Kettlebells, um die Stabilität und Kraft zu verbessern. Die Erfolge waren durchschlagend. Fünf Jahre hatte ich dann nichts mehr mit Lauftraining zu tun. Es ist also Zeit den Hebel noch mal umzulegen. Kettlebell- und Rehasportler sind eingeladen samstags mit auf die Piste zu gehen. Die erste Einheit haben wir unfallfrei hinter uns gebracht. Wie setzt man den Fuß richtig auf? Zu was sind eigentlich die Arme da? WTF, der Schritt soll nach hinten verlängert werden? Mit der Schwerkraft laufen, nicht dagegen, hä? Knie lupfen, anfersen, Hüfte strecken. Viele Fragezeichen standen in den Gesichtern, die sich bestimmt auch nicht alle klärten. Vielleicht war es überraschend das wir nicht einfach losgebolzt sind, aber die Fragezeichen werden sich alle in Antworten auflösen. Die Lauftechnik steht im Mittelpunkt. Es ist ein Kurs mit 12 Einheiten und danach weiß jeder wie er entspannt und gelenkschonend laufen kann.
Von Null auf Fünf
Der Laufkurs startet nächsten Samstag am 12.09.2020 um 14:00 Uhr im Taubental. Wir treffen uns aber ganz vorne, wo es noch flach ist, beim Einkaufspark. Damit nicht als Warm Up ein Hügel des Todes zuerst kommt. Jeden Samstag bei halbwegs gutem Wetter ,14:00 Uhr Run & Fun. Schuhe: Sind überbewertet! Wir lernen den Schuh zu führen und nicht andersrum. Wer Barfußschuhe anziehen möchte, grundsätzlich ja, aber, man muss sich dran gewöhnen. Wer 30 Jahre in Fußsärgen mit Absatz verbracht hat wird auf die Schnauze fallen. Die Dinger jetzt anziehen und damit viel rumlaufen (gehen, schwäbisches laufen) Ferse flach aufsetzen, keine langen Schritte nach vorne machen. Der Schritt wird immer nur nach hinten verlängert! Dann freut sich auch das Arthrose-Knie. Wer mit Leguano und Co vertraut ist, kann sie bedenkenlos anziehen. Ich bin alles gelaufen von Nike Free 3.0, Asics Excel 33, Vibram Five Fingers, Merrell und jetzt zum Laufkurs habe ich mir Leguanos gegönnt und muss sagen, besser als alles was ich kenne, vorausgesetzt die halten auch länger als 3 Monate. Man wird es sehen. Das ist keine Werbung oder Empfehlung, nur meine persönliche Erfahrung. Wer sich jetzt fragt, weiß der überhaupt von was er da schwätzt? Jo, weiß er. Angeber Modus on Mein letzter „Laufkurs“ endete mit 21 Medaillen bei Deutschen Meisterschaften
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Rehsport gerade jetzt!
Von Null auf 5 Kilometer
Start Sept/Okt 2020
Vor fünf Jahren habe ich zum letzten Mal eine Laufmannschaft gecoacht, relativ anspruchsvoll im Sommer-Biathlon. 21 Medaillen bei den deutschen Meisterschaften kamen dabei raus. Jetzt juckt es mich wieder an die frische Luft zu gehen. Damit die Arthrose-Knie und Hüften nicht gleich aufschnappen fangen wir ganz bei Null an. Das Ziel ist es, 5 Kilometer am Stück zu laufen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich gerne an der frischen Luft bewegen möchten. wir kümmern uns um die richtige Lauftechnik und lernen gesundes lockeres laufen.
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Fun Warm Up
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Kursbetrieb wieder aufgenommen
Seit dem 08.06.2020 laufen alle Kurse wieder vor Ort und teilweise auch über Zoom. Das Corona-Konzept könnt ihr hier downloaden.
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Kettlebellsport Online
Live-Interaktiv-Zuhause
Military Snatch Corona-Version
BVDKS Online Kettlebell Challenge “Military Snatch”
Beschreibung: 12 min Snatch, nicht limitierter Handwechsel. Die volle Zeitdistanz von 12 min muss absolviert werden.
Die Challenge läuft über 3 Stufen (jeweils 3 Monate), jeden Monat ist ein Eintrag erlaubt (maximal 3 Einträge pro Stufe). Jeweils das beste Ergebnis aus jeder Stufe wird am Ende für die Endwertrung gewählt. Das Finale der Stufe 3 wird in einem Wettkampf stattfinden (voraussichtlich im Dezember 2020 in Oldenburg). Alle Kettlebellgewichte in 2 kg Stufen sind erlaubt. Das Video muss frontal mit der ganzen Körperansicht aufgenommen werden. Im Video muss das Kettlebellgewicht sichbar gemacht werden. Es gelten die Regeln des Kettlebell Sports (extra Swings sind jeweils nur vor der ersten Überkopffixierung mit der jeweiligen Hand gestattet, Fixierungsregeln müssen befolgt werden).
Altersgruppen: Jugend (-16J), Erwachsene (17-59J), Masters (60J+)
Die Berechnung des Koeffizienten erfolgt nach der angepassten IKMF Formel:
Punkte = (Wiederholungszahl*KB Gewicht)/(12*10^(2/3))
Stufe 1 (15.03.2020-31.05.2020)
Stufe 2 (01.06.2020-31.08.2020)
Stufe 3 (01.09.2020-15.12.2020)
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Faszien-Tool selber basteln
Peanuts
Ihr kennt alle die Duo-Bälle oder auch Peanuts genannt. Die gerne anstatt der normalen Faszien Rolle für den Rücken genommen. Aufgrund der Aussparung in der Mitte ist es für empfindliche Wirbelsäulen deutlich angenehmer. Der Nachteil fast aller im Handel erhältlichen Werkzeuge, ist die starre Verbindungsachse. Da der Schwabe von Natur aus nicht sehr verschwenderisch ist und wenn man dann noch merkt das es günstige und bessere Alternativen gibt, die man sich in Corona-Zeiten selbst basteln kann, dann ist das kein Nachteil. Zwei alte Tennisbälle mit der nächsten Wäsche in die Waschmaschine werfen und etwas Panzerband und fertig ist das hochflexible Rücken-Massage Tool.
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Rehasport per Online-Videokonferenz
Kettlebell Schwäbisch Gmünd streamt live in die Wohnzimmer
Trotz Corona-Krise in Bewegung bleiben!
- Neurologie Montags 11:15
- Neurologie Dienstags 15:45
- Orthopädie Montags 10:00
- Orthopädie Montags 17:45
- Orthopädie Mittwochs 09:00
RehasportZuhause verlegt den Rehasport per Online-Videokonferenz in die Wohnzimmer der TeilnehmerInnen. Voraussetzung für dieses Angebot ist, dass sowohl der Leistungserbringer als auch die TeilnehmerInnen die technischen Voraussetzungen der moderen Informations- und Kommunikationstechnologie nutzen können. Über eine Video-Plattform können sich die RehasportlerInnen über ihr Smartphone, ein Tablet oder den Computer einloggen und zuhause mitmachen. Die Kurse finden innerhalb der üblichen Gruppe und zu den lizenzierten Kurszeiten statt. Auch der vertraute Übungsleiter ist dabei, leitet die Teilnehmenden an und gibt Rückmeldung. Die ÜbungsleiterInnen achten darauf, dass die Übungen für die Durchführung im eigenen Wohnzimmer geeignet sind und verwenden nur alltagstaugliche Hilfsmittel wie Plastikflaschen, Handtücher oder Stühle. Die Sicherheit der Teilnehmer steht auch während den Online-Kursen an erster Stelle!
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Rehasport geht weiter
Pressemitteilung Rehasport im Verein
Zentrales Vereinsbüro
Max-Eyth-Str. 13
70771 Leinfelden-Echterdingen
Pressemeldung Leinfelden-Echterdingen, den 7. April 2020
300.000 Rehasportler trainieren ab sofort zu Hause
Krankenkassen in Deutschland sagen die Kostenübernahme zu
• Rehasport als Live-Videokonferenz wird von der Krankenkasse finanziert
• trotz der Corona-Krise fit und in Kontakt bleiben
• gesicherte Qualität und Rückmeldung durch zertifizierte Übungsleiter
„In Bewegung bleiben“, auch wenn Rehasport-Gruppen wegen der CoronaPandemie nicht mehr vor Ort stattfinden – das ist das erklärte Ziel der AktionRehasportZuhause.
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Kettlebell Live Online
Die 10000 Swing Live Online Challenge
Home Office und Essen
„Rücken und Bauch“
Was nach ein paar Tagen Kontaktsperre unter Corona deutlich wird. Wir futtern mehr als sonst und bewegen uns dafür weniger. Dann sitzen wir stundenlang auf einem Küchenstuhl im Home-Office und der Rücken fängt natürlich an zu zwicken. Es gibt jede Menge sinnvolle Gymnastik-Tipps die findet ihr überall. Hier geht es um eine echte Waffe gegen Rückenschmerzen und extremes Instrument um Fett abzubauen. Die Bazooka gegen Bauchfett, die 10000- Swing-Challenge von Dan John. Ein alter Klassiker neu entstaubt. Die Challenge läuft ab sofort für die Kettlebell-Sportler von Schwäbisch Gmünd. Wer Interesse hat darf sich melden. Für Anfängergruppen ist ein Online-Live Coaching und Training möglich. Einfach anfragen.
Schema:
10 Swings, 3 Dips
15 Swings, 4 Dips
25 Swings, 5 Dips
50 Swings
Das sind 100 Swings,
Frauen 16 kg Kettlebell
Männer 24 kg Kettlebell
5 Cluster sind eine Trainingseinheit
Insgesamt sind es 20 Einheiten.
2 Tage Training, 1 Tag Pause
Nach ca. 4 Wochen sind 10000 Swings im Kasten
Anfänger nehmen weniger Gewicht!
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Der Beinkraft-Test
Rehasport Zuhause
Aus dem DOSB-Alltags-Fitness-Test für Menschen ab 60 jahren
Zum Üben und Testen nehmen wir einen Hocker oder Stuhl 😉
Material:
Stoppuhr und Stuhl. Der Stuhl steht an einer Wand,
um ein Wegrutschen zu verhindern.
Ablauf
• Der/Die Teilnehmer/in sitzt aufrecht in der Mitte des
Stuhles, die Füße stehen flach auf dem Boden und
die Arme sind vor der Brust überkreuzt.
• Auf das Signal „Los“ soll der/die Teilnehmer/in innerhalb von 30 Sekunden ohne Benutzung der Arme zu
einem vollständigen Stand aufstehen und sich wieder
hinsetzen.
• Um das korrekte Verständnis zu gewährleisten, soll
der/die Teilnehmer/in ein- bis zweimal aufstehen und
sich setzen.
• Auf das Signal „Los“ wird die Stoppuhr gestartet und
nach 30 Sekunden gestoppt. Jeder vollständige Stand
wird gezählt. Ist der/die Teilnehmer/in bei 30 Sekunden
bereits mehr als zur Hälfte aufgestanden, wird das als
ganzer Versuch gewertet.
• Es erfolgt nur ein Durchgang!
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Rehasport Zuhause 2
Hausaufgaben für Rehasportler unter Corona
Beintraining mit einseitig versteiftem Knie
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Rehasport Zuhause 1
Hausaufgaben für Rehasportler unter Corona
Wadenheben und Ausfallschritte am Stuhl
Diese Übungen sind besonders auch für Osteoporose-Patienten zur Verbesserung von Knochendichte und Kraft geeignet. Zum Thema Osteoporose schaut gerne mal bei Lebensfreude-Aktuell vorbei
Das Wadenheben auf einer Stufe, Treppe, Holzbalken, Stepper oder dickem Buch zunächst durchführen bis saubere drei Sätze mit 15 Wiederholungen möglich sind. Dann das ganze Einbeinig fortführen.
Die Ausfallschritte können zur Sicherheit auch zwischen zwei Stühlen durchgeführt werden. Zunächst nicht so tief gehen, langsam rantasten und mit der Zeit immer tiefer gehen. Jede Seite drei Sätze mit 15 Wiederholungen anstreben.
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Rehasport virtuell
Lieber gemeinsam virtuell bewegen als alleine gar nicht trainieren!
Rehasport
Seit Montag den 16. März ist nichts mehr wie es war. Jeder ist für sich allein Zuhause und das was den Rehasport eigentlich ausmacht, die Anleitung zur Bewegung und das Soziale in der Gruppe gibts nicht mehr. Rehasport soll zwar auch Spaß machen, aber das bei uns waren keine Spaßveranstaltungen. Ob im orthopädischen Bereich oder im neurologischen Bereich, sind Leute mit teilweise auch schweren Einschränkungen, die jetzt keine Betreuung und Anleitung mehr haben. Mir tut es leid für alle die den Rehasport wirklich brauchen. Die letzten Einheiten waren schon davon geprägt zu vermitteln was man Zuhause allein machen kann. Für alle Rehasport-Gruppen, die ich betreue, arbeite ich an einem kleinen virtuellen Konzept um weiter in Kontakt und in Bewegung zu bleiben. Wer dabei sein will schickt mir bitte seine Handy-Nummer per Mail oder über Formular auf meiner Homepage. Mit Angabe von Namen und dem Vermerk Orthopädie oder Neurologie. Wir werden eine Whats-App-Gruppe erstellen und so Bewegungsaufgaben besprechen und verteilen.
Das Corona Virus erreicht uns und abgesehen von den empfohlenen Schutzmaßnahmen gibt es eine Vorsorgemaßnahme, die oft vergessen wird. Unser Fitnesszustand entscheidet mit darüber wie gut wir so einen Angriff wegstecken können. Eine Chemotherapie, eine schwere Operation in Vollnarkose oder eine Virenattacke raubt uns in wenigen Tagen, Wochen oder Monaten unser Fitness-Guthaben. Je schlechter also die Ausgangslage ist, desto schwieriger wird es für uns. Hier kommt der Alltags-Fitness-Test ins Spiel. Ziel ist es immer die rote Linie zu erreichen. Das ist eine gute Ausgangslage, um auch im fortschreitenden Alter autonom zu bleiben. Mein Tipp ist jetzt: Versucht diese rote Linie zu übertreffen. Alles was drüber hinaus geht ist unser Fitness-Guthaben für schlechte Zeiten und erhöht die Chance den Angriff gut zu überstehen. Passt auf euch auf 😊