Hausfrauen und Schichtarbeiterkurs

Grundlagen des Kettlebelltrainings

Andrea Mürdter, Kettlebell Schwäbisch Gmünd, Gesundheitssport, Breitensport, ErfolgImmer Mittwochs ab  8. März 2017, 10:00-11:30 Uhr  (Schichtarbeiter können wechselweise auf Mittwochs 18:30 Uhr ausweichen)

Wenn wir Kettlebell sagen meinen wir Kondition. Kondition ist viel mehr als Kraft oder Ausdauer. Kondition ist das, was uns Sport- und Alltagstauglich macht. Infos unter 07171 41784.

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1249870 kg bewegter Stahl über Weihnachten

Die vier Wochen Kettlebell Swing Tabelle

  kb swings kb swings kb swings      
Thomas  24 4450 28 2700 32 2850 48 100 278400
Paul 16 7000 20 3000         172000
chrissi 16 9200 12 1000         159200
Claudia 16 8300 18 815 14 300 12 600 158870
Corinna J 12 7500 16 800 14 100 10 100 105200
Marit 12 5850 14 700 16 1200     99200
Klaus 16 5000             80000
Sabine J 12 1000 8 5000         52000
jessica 12 3250             39000
Heike 8 4250             34000
Uli 24 300 18 1100         27000
Andrea 16 1000             16000
Annika 12 1250             15000
Traudl 10 1000             10000
Joschua 4 1000             4000
                   
                  1249870

278400 kg und 10100 Swings

Habe fertig!

Meine persönliche Herausforderung  #10000kbscgd

  • Erste Woche 2500 Swings mit der 24kg Kettlebell
  • Zweite Woche 2500 Swings mit der 28kg Kettlebell
  • Dritte Woche 2500 Swings mit der 32kg Kettlebell
  • Vierte Woche 1950 einarmige Swings mit der 24kg Kettlebell, 200 Swings mit der28kg Kettlebell, 350 Double Swings mit 2x16kg Kettlebells und als Zugabe 100 Swings mit dem Beast (48 kg)

Als Gegenübungen wurden zwischen den Swings Dips, Liegestütze, Military Presses und Jerks gemacht. Ausschließlich Druckübungen, jegliche Zugübungen habe ich natürlich vermieden. Insbesondere die Liegestütze sind Gold wert um die „Klauen“ wieder in normale Hände zu verwandeln. Probleme mit Blasen gab es nur ganz zu Anfang kurz. Ein Hornhautschleifmaschine und Kiloweise Creme waren meine besten Freunde. Drei Verschiedene Sorten und sogar Fußcreme kam für die zarten ehemaligen Musikerhände zum Einsatz. Die letzte Woche war dann richtig hart. Ich bin mit dem Gewicht runter auf die 24er und habe auf einarmige Swings umgestellt. Die 50er Serien mit Handwechsel bei 25 und die 10, 15, 25er teilweise mit zwei 16er Kettlebells. Das war dann alles andere als Wellness aber richtig geil. Die Double Swings erzwingen noch mal die ganze Konzentration. Abschalten funktioniert da nicht. Die 10000 Swing Challenge, ist erst mal ein Riesenberg der sich vor einem auftürmt. Dann wühlt man sich rein, dann macht es Spaß, dann verliert man den Respekt und wird frech. Am Schluss ist man am Arsch und hat mit allem drum rum fast 300 Tonnen bewegt.  Geile Sache!

Glückwunsch Claudia :-)

10000 Swings mit 16kg und 18kg Kettlebells

claudia-scheibke kettlebell 10000 Swing ChallengeDie letzte Woche unserer 10000 Swing Challenge ist erst halb um und Claudia Scheibke hat als Erste dieses gewaltige Pensum geschafft. Herzlichen Glückwunsch zu dieser ausßerordentlichen Leistung. Wir alle sind extrem stolz auf dich. Man muss das selbst mal versucht haben, um zu ahnen was für eine Disziplin und was für eine mentale Power dahinter steckt. Wow! Hut ab!  Klasse, einfach geil 🙂

 

Die 10000 Swing Challenge läuft

Die Kettlebell Swing Challenge ist in vollem Gang. Einige Teilnehmer kämpfen sich wacker durch das Programm. Ein paar hatten richtig Pech und sind der Grippe- oder Erkältungswelle zum Opfer gefallen. Hier gilt ganz eindeutig im Klartext: Ist der Rotz grün oder gelb, Finger weg vom Kügele! Wir können das jederzeit nachholen im gesunden Zustand. Wie gings mir bis jetzt dabei? Genau wie letztes Jahr. Gleich am ersten Tag habe ich mir die Pfoten aufgerissen. Grund ist das Liquid Chalk mit dem ich einfach nicht umgehen kann. Der Gedanke war das die 50er Serien wesentlich komfortabler  damit zu händeln sind. Was auch stimmt, aber die Zwischenübung Clean und Press war dann etwas zu viel. Ich spüre mit dem Chalk einfach nicht wenn es „Die 10000 Swing Challenge läuft“ weiterlesen

Adventszeit und Fitness

Die Zeit scheint wieder zu rasen. Weihnachtsfeiern, Einkäufe, Glühwein , Stollen, Alkohol ihr kennt das 🙂 Genau jetzt setzen wir einen Kontrapunkt. Raus aus der Komfortzone. Gib dem Weihnachtsspeck keine Chance. Mach mit bei der 10000 Swing Challenge. 

Die 10000 Kettlebell Swing Challenge

#10000kbswgd

Thomas Jack Wanner 10000 Swing Challenge #10000kbswgdAb dem vierten Advent geht es los. 10000 Swings in vier Wochen. Männer mit der 24kg Kettlebell und Frauen nehmen das 16kg Rundgewicht. 2500 Swings in der Woche nach folgendem Schema: 

  • Trainingstag:  10,15,25,50 Wdh x 5 Sets.

Die Pausen zwischen den Swings werden aktiv gestaltet mit  Liegestützen, Press, Dips u.ä. bei jedem Training werden 500 Swings geleistet.

Halloween Challenge und die Frauenfrage

halloweenchallenge0529corinnahalloweenchallenge0548andiNeulich im Training.  Teilnehmerin: Dürfen Frauen nicht bei der Challenge  mitmachen? Ich: Doch natürlich! TN: Mit welchem Gewicht? Ich: Äähh, 48 kg, die Challenge heißt Swing the Beast. TN: Das geht nicht, das ist ungerecht! Ich: Stimmt, das Leben ist manchmal ungerecht…… Okay ich beende halloweenchallenge0511annuhier den kurzen Einblick hinter die Kulissen. Langer Rede kurzer Sinn: ich habe es dann auch gleich eingesehen, die Damen dürfen die Challenge mit der 32kg Kugel machen, in getrennter Wertung. Die ersten Duftmarken wurden gesetzt, mit erstaunlichen halloweenchallenge0521Leistungen. Online mitmachen geht auch. Wer weiter weg wohnt und entsprechendes Equipment hat kann jederzeit von Zuhause aus einsteigen. Die Regeln sind einfach. Die Swings von drei Sets werden gezählt. Jeder kann probieren so oft er Lust hat. Die Besten bekomen an Halloween einen Überraschungspreis.

Halloween Challenge

Swing the Beast

halloween-kettlebell-zombieSchwarz, schwer, böse und gemein! „The Beast“ ist das Synonym für die 48 Kg Kettlebell. Ab heute 17.10.16. bis Halloween könnt ihr ein Tänzchen mit dem Beast wagen, wenn ihr möchtet. Die Regeln sind einfach. Die Swings von drei Sets werden gezählt. Jeder kann probieren so oft er Lust hat. Der oder die Beste bekommt an Halloween einen Überraschungspreis.

Herbst

stollenEs ist Herbst, der Urlaub ist vorbei und Weihnachten steht praktisch schon vor der Tür. Alle Jahre wieder beginnt danach der Kampf gegen die Pfunde. An dieser Stelle oute ich mich mal. Ich habe den ersten Christstollen schon verputzt. Politisch nicht korrekt ich weiß, aber der erste schmeckt am besten 🙂
„Herbst“ weiterlesen

Sommer Challenge mit tollen Leistungen gemeistert

Kettlebellsportler heben 103328 Kg und steigen 1085 Stufen nach oben

1-IMG_2192_CR2Acht Mannschaften stellten sich der Herausforderung beim Famers Walk auf der Gemeindehaustreppe. Die Frauen gingen mit 48kg auf die anspruchsvolle Strecke und die Männer mussten mit 64 kg die Treppen auf und absteigen. Die Gmünder Trepplesträger wurden unterstützt von Sportfreunden aus Stuttgart und Dinkelsbühl. 1-IMG_2214_CR2Insgesamt wurden 1085 Stufen erklommen. Solveig Hennes, Dragana Jocic und Anja Schmidt stellten mit 158 Aufwärtsstufen das beste Team. Der Kettlebellsport Wettbewerb wurde im Hof der Rauchbeinschule durchgeführt. Ein ideales 1-IMG_2246_CR2Ambiente um die schweren Eisenkugeln zum Glühen zu bringen. Der Schweiß floss in Strömen. 17 Sportlerinnen und Sportler traten in den Disziplinen Snatch: fünf Minuten Reißen. Jerk: fünf Minuten Stoßen und Swing: 10 Minuten zweihändiges Schwingen an. Die beste Leistung im Reißen brachte 1-IMG_2256_CR2Peter Lang mit 137 Wiederholungen mit der 20 Kg Kettlebell bei den Männern und bei den Frauen schaffte Anja Schmidt mit 106 Wdh mit der 12 Kg Kettlebell den ersten Platz. Auch beim Stoßen hatte Peter Lang mit 76 Wdh mit 32 Kg und Anja Schmidt 1-IMG_2241_CR2mit 89 Wdh mit 12Kg die Tagesbestleistung. Beim Schwingen der Eisenkugel schaffte Jan Gromann mit 280 Wdh mit der 24 Kg Kugel das beste Ergebnis und mit 10640 Kg gehobenem Gesamtgewicht den Sieg bei den Männern. Bei den Frauen war Anja Schmidt wieder die Beste und sicherte sich mit 352 Wdh mit der 12 Kg Kettlebell auch den Gesamtsieg mit 6546 kg gehobenem Gesamtgewicht. Alle Ergebnisse findet ihr in der PDF-Tabelle. Wir bedanken uns herzlichst bei Klaus Dengler, dem  Rektor der Rauchbeinschule, bei Dieter Kast für die tollen geräucherten Forellen, bei Norbert Rommler meinem Mitorganisator und Urkundendesigner, bei unseren konzentrierten Kampfrichtern, die alle Sportler bestens unterstützt haben und bei allen Sportlern die sich gegenseitig angefeuert und für so eine tolle Stimmung und Atmosphäre gesorgt haben. Es war ein wunderbares motivierendes Erlebnis. Tragt die Flamme der Begeisterung für unseren Sport weiter. Wir sehen uns wieder 🙂

Ergebnisse Sommer-Challenge PDF

Trepplestragen-Sommer-Challenge PDF