Arbeitsmaterial

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Für Kursteilnehmer: Das Skript ist veraltet und vorübergehend off

Kettlebell Hit-Workout Variation 3

  1. Suitcase Deadlift / Kofferlastheben 2 KB 16/24
  2. Swing 2 Hd , 1 KB 12/16
  3. Squats, 2 KB im Rack 8/12
  4. Clean and Press / Jerk 2 KB 8/12
  5. Swing, 2 Hd, 8/16
  6. Hammer Curls 2 Hd, 1 KB, 8/18
  7. French Press Sling Trainer oder 1 KB
    1. Snatch, 2 KB, 8/12

Zirkeltraining:

30 Sekunden Belastung

25 Sekunden Pause

4 Runden 32:35

Die angegebenen Gewichte müssen / dürfen / sollen an den aktuellen Fitnessstand angepasst werden. Die kleineren Gewichte sind als Orientierung für Frauen gedacht.

 

 

 

 

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