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Hausaufgaben für Rehasportler unter Corona

Wadenheben und Ausfallschritte am Stuhl

Diese Übungen sind besonders auch für Osteoporose-Patienten zur Verbesserung von Knochendichte und Kraft geeignet. Zum Thema Osteoporose schaut gerne mal bei Lebensfreude-Aktuell vorbei

Das Wadenheben auf einer Stufe, Treppe, Holzbalken, Stepper oder dickem Buch zunächst durchführen bis saubere drei Sätze mit 15 Wiederholungen möglich sind. Dann das ganze Einbeinig fortführen.

Die Ausfallschritte können zur Sicherheit auch zwischen zwei Stühlen durchgeführt werden. Zunächst nicht so tief gehen, langsam rantasten und mit der Zeit immer tiefer gehen. Jede Seite drei Sätze mit 15 Wiederholungen anstreben.

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