Trainingsplan Kraftausdauer

Trainer-Thomas-Wanner

Trainingsplan Kraftausdauer

Run Archery fortgeschrittene Jugend

 

  • Reißkniebeuge mit leerer Stange oder Besenstil     >20 Wdh         3 Sätze
  • Drücken im Stehen LH,  Bag                                    20 Wdh           3 Sätze
  • Kreuzheben LH, Bag, Wäschekorb                          20 Wdh           2 Sätze
  • Body Row am Küchentisch                           so viel wie geht          2 Sätze
  • Dips am Barren (2 Stühle)                            so viel wie geht          2 Sätze
  • Liegestütze (Füße auf Schemel)                   so viel wie geht          1 Satz
  • Fersenheben einbeinig                                  so viel wie geht          2 Sätz
  • Funktionscrunches                                        so viel wie geht          1 Satz
  • Alternierende Bizepscurls                                        20 Wdh           2 Sätze

 

Run Archery Grundlagentraining Trainingsplan

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 Teil 1 der Trainingsplanung für meine Jugendathleten

Trainingsplan Kraft ,Ausdauer, Technik
1x Woche Bogenschießen 60-100 Pfeile
30 Pfeile Technik 30 Pfeile Wettkampfziel
3 x Woche  Ausdauer ca. 45 min pro Einheit
davon 15 min/ Woche Lauf-ABC
Laufen Radfahren
HF 160 HF 150
3 x Woche Kraft-/Athletiktraining
10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen
Kniebeugen im Ausfallschritt 15 Wdh 2 Sätze
Liegestützen 10 Wdh 2 Sätze
Rudern sitzend mit Theraband 15 Wdh 2 Sätze
Good Mornings mit Besenstil 10 Wdh 2 Sätze
Dips mit Stuhl oder Bank 10 Wdh 2  Sätze
Funktionscrunches 10 Wdh 2 Sätze
Hammercurls mit Kurzhanteln oder Theraband 10 Wdh 2 Sätze