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Kraft und Fitness Run Archery

Run Archery Grundlagentraining Trainingsplan

 Teil 1 der Trainingsplanung für meine Jugendathleten

Trainingsplan Kraft ,Ausdauer, Technik
1x Woche Bogenschießen 60-100 Pfeile
30 Pfeile Technik 30 Pfeile Wettkampfziel
3 x Woche  Ausdauer ca. 45 min pro Einheit
davon 15 min/ Woche Lauf-ABC
Laufen Radfahren
HF 160 HF 150
3 x Woche Kraft-/Athletiktraining
10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen
Kniebeugen im Ausfallschritt 15 Wdh 2 Sätze
Liegestützen 10 Wdh 2 Sätze
Rudern sitzend mit Theraband 15 Wdh 2 Sätze
Good Mornings mit Besenstil 10 Wdh 2 Sätze
Dips mit Stuhl oder Bank 10 Wdh 2  Sätze
Funktionscrunches 10 Wdh 2 Sätze
Hammercurls mit Kurzhanteln oder Theraband 10 Wdh 2 Sätze