| Trainingsplan Kraft ,Ausdauer, Technik |
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| 1x Woche Bogenschießen |
60-100 Pfeile |
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| 30 Pfeile Technik |
30 Pfeile Wettkampfziel |
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| 3 x Woche Ausdauer ca. 45 min pro Einheit |
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| davon 15 min/ Woche Lauf-ABC |
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| Laufen |
Radfahren |
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| HF 160 |
HF 150 |
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| 3 x Woche Kraft-/Athletiktraining |
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| 10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen |
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| Kniebeugen im Ausfallschritt |
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15 Wdh |
2 Sätze |
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| Liegestützen |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Rudern sitzend mit Theraband |
15 Wdh |
2 Sätze |
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| Good Mornings mit Besenstil |
10 Wdh |
2 Sätze |
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| Dips mit Stuhl oder Bank |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Funktionscrunches |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Hammercurls mit Kurzhanteln oder Theraband |
10 Wdh |
2 Sätze |
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