| Trainingsplan Kraft ,Ausdauer, Technik |
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| 1x Woche Bogenschießen |
60-100 Pfeile |
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| 30 Pfeile Technik |
30 Pfeile Wettkampfziel |
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| 3 x Woche Ausdauer ca. 45 min pro Einheit |
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| davon 15 min/ Woche Lauf-ABC |
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| Laufen |
Radfahren |
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| HF 160 |
HF 150 |
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| 3 x Woche Kraft-/Athletiktraining |
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| 10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen |
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| Kniebeugen im Ausfallschritt |
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15 Wdh |
2 Sätze |
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| Liegestützen |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Rudern sitzend mit Theraband |
15 Wdh |
2 Sätze |
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| Good Mornings mit Besenstil |
10 Wdh |
2 Sätze |
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| Dips mit Stuhl oder Bank |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Funktionscrunches |
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10 Wdh |
2 Sätze |
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| Hammercurls mit Kurzhanteln oder Theraband |
10 Wdh |
2 Sätze |
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Eine Antwort auf „Run Archery Grundlagentraining Trainingsplan“
Liebe Freunde,
Auf Website finden Sie Information über unsere Offene Russische Meisterschaft im Bogenlaufen, die von 31. August bis 3. September stattfinden wird, und die ist für Teilnehmer aus der ganzen Welt offen.
Wir möchten beachten dass bei einer vorzeitigen Meldung das Organisationskomitee kompensiert einige ihrer Kosten für Teilnahme an Wettbewerb.
Sie finden russische Gastfreundschaft und wir hoffen dass Sie werden Ihren Aufenthalt genießen.
Sollten Sie noch einige Fragen haben dann stehen wir jeder Zeit zur Verfügung bei Handy oder bei E-Mail.
Wir freuen uns auf Ihren Besuch in unserem Land.
P.S.:
1) aktuelle Neuigkeiten über Wettbewerb auf Website http://www.orrac2012.dimi.pro
2) falls interessiert, bitte mit ihren Freunden oder Kollegen diese Information mitteilen
Mit freundlichen Grüßen und mit den besten Wünschen,
Organisation, Offene Russische Meisterschaft im Bogenlaufen 2012,
http://www.orrac2012.dimi.pro
Maksim Menschikow,
Generalsekretär des Wettbewerbs
E-Mail: menshikov.orrac2012@gmail.com
Vladimir Matveev
Chef of competition
E-Mail: matveev.orrac2012@gmail.com
Russische Bogenschießen Verband
Luzhnetskaja nab., 8 – 266
Moskau RUSSLAND 119991
t/f: +7 495 7254691
rusarco@roc.ru
http://www.archery.su