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Kraft und Fitness

Kettlebells im Präventionstraining

Kettlebells sind keine Kurzhanteln

Kettlebelltraining ist eine martialische ursprüngliche Methode, um  Kondition aufzubauen. Schon um 1900 gab es in Süddeutschland in Turnvereinen sogenannte Rundgewichtsriegen, die im Freien trainierten. Mit Kettlebells kann man nicht alles machen, aber sehr funktionell Muskelketten trainieren. Ballistische Übungen mit Kettlebells sind zwar in der Ausführung deutlich schwieriger als Maschinen gestütztes Training, dennoch können auch Breitensportler davon profitieren. Kreuz/Lastheben, einbeiniges Kreuzheben als Vorübungen zum Kettlebell-Swing sollten immer wieder geübt werden. Das dynamische beidhändige Swingen mit zunächst leichten Gewichten sollte immer weiter perfektioniert werden, bevor man sich an einhändige Übungen und schwere Gewichte wagt. Sehr effektiv für die Schulterbeweglichkeit ist die Übung Halo. Um eine Kettlebell gefahrlos über den Kopf zu bringen, ist außer eine guten Technik auch die Beweglichkeit sehr wichtig. Ältere Breitensportler müssen ganz besonders ein Augenmerk auf die Übungsqualität legen. Unter Anleitung eines erfahren Trainers spricht aber nichts dagegen auch mit Ü50  noch mit dem Training anzufangen. Es ist nie zu spät.

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Laufen

Achillessehnenprobleme

Made in Cambodia

Unsere kleine Sarah (11) klagt über Schmerzen an der Ferse. Das Vorbereitungstraining auf die Landesmeisterschaften war noch nicht sehr intensiv und umfangreich und Achillessehnenreizung bei einem Kind? Als erstes inspiziere ich die Schuhe, neue Asics hat sie extra für die DM-Vorbereitung bekommen. Die Dinger sind für meinen Geschmack zwar viel zu steif und zu dick und ich meine am linken Schuh an der Ferse eine schlechtere Verarbeitung zu spüren, aber es sind ja Qualitätsschuhe. Der Arzt sagt Trainingspause, es könnte auch etwas Bakterielles sein. Nachdem Sarah wieder schmerzfrei ist, kommt sie ins Training und klagt gleich nach den ersten Laufrunden wieder über Schmerzen. Eine nochmalige Inspektion der Schuhe zeigt jetzt eine deutliche tastbare Veränderung an den Fersen. Eine Verdickung wie ein Stahlbügel drückt auf die Sehne. Barfuß kann sie dann das Training ohne weitere Probleme fortsetzen. Asics Kinderlaufschuhe produziert in Kambodscha, in einer Fabrik mit 7000 Niedriglohnarbeitern. Im Mai dieses Jahres stürzte das Dach dieser Fabrik ein und es gab Tote und Verletzte. Dagegen ist die verpatzte DM-Vorbereitung die wir der Fa. Asics zu verdanken haben nur ein Klacks