#10000kbswgd

Ab dem vierten Advent geht es los. 10000 Swings in vier Wochen. Männer mit der 24kg Kettlebell und Frauen nehmen das 16kg Rundgewicht. 2500 Swings in der Woche nach folgendem Schema: 

• Trainingstag:  10,15,25,50 Wdh x 5 Sets.

Die Pausen zwischen den Swings werden aktiv gestaltet mit  Liegestützen, Press, Dips u.ä. bei jedem Training werden 500 Swings geleistet.