Wie intensives Krafttraining bei Osteoporose im Rehasport helfen kann
Hinweise für Patientinnen im Rehasport Programm
Osteoporose ist in Deutschland ein weit verbreitetes gesundheitliches Problem, das viele Menschen betrifft. Die gute Nachricht ist, dass intensives Krafttraining eine besonders effektive Methode zur Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit sein kann.
Warum Krafttraining wichtig ist
Krafttraining stärkt die Knochen und kann helfen, die Symptome der Osteoporose zu lindern. Bewegung wirkt wie ein natürliches Stärkungsmittel für unsere Knochen und hilft, Knochenbrüchigkeit und Frakturen zu verhindern.
Welche Übungen sind besonders hilfreich?
Um die Knochen zu stärken, sollten wir Übungen wählen, die unser Skelettsystem gezielt belasten. Dazu zählen:
- Kniebeugen mit und ohne Zusatzgewicht: Diese Übung stärkt besonders die Knochen der Beine und der Hüfte.
- Curls: Ideal für die Knochen in den Armen
- Rudern mit Gewichten oder Widerstandsbändern: Eine hervorragende Übung, um die Wirbelsäule zu stärken.
Tipps für ein effektives Krafttraining
Ein paar einfache Prinzipien können helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
- Regelmäßigkeit: Machen Sie Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags.
- Intensität: Steigern Sie allmählich die Intensität Ihrer Übungen, um Ihre Knochen zu fordern.
- Vielfalt: Wechseln Sie zwischen verschiedenen Übungen, um alle Muskelgruppen und Knochen zu beanspruchen.
Denken Sie daran, dass bereits kleine Fortschritte große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
„Bei älteren und sehr alten, untrainierten Menschen konnte bereits durch ein mäßig dosiertes, jedoch regelmäßiges Training (zum Beispiel dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten Training um einen Stuhl oder dreimal pro Woche jeweils 20 Minuten mildes Gymnastikprogramm) eine leichte Zunahme der Knochenmasse oder zumindest eine Reduktion der alternsbedingten Knochenmasseabnahme und somit ein Erhalt der Knochenmasse erzielt werden (89, 103). Von großer Bedeutung ist es, dass ein Trainingsprogramm regelmäßig und langfristig durchgeführt wird. Unabhängig davon, ob ein trainingsbedingter Zugewinn an Knochenmasse durch „“Ausdauer- oder Krafttraining erzielt wurde, geht er bei Reduktion oder Abbruch der körperlichen Belastung wieder verloren.“
Dr. med. Petra Platen
Rehasport bei uns auch für Osteoporose Patientinnen
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Prävention und Therapie von Osteoporose. Wir helfen ihnen dabei die für Sie geeigneten Übungen und das richtige Maß der Belastung zu finden
Bleiben Sie aktiv und gesund!
Dieser Beitrag basiert auf dieser Quelle: Dt. Ärzteblatt 1997; 94: A-2569-2574 [Heft 40] Dr. med. Petra Platen, Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin, Deutsche Sporthochschule, Carl-Diem-Weg 6, 50933 Köln
Sturzprophylaxe
Gleichgewichtstraining ist essenziell für die Prävention von Stürzen, insbesondere bei älteren Menschen. Stürze gehören zu den Hauptursachen für Knochenbrüche und können erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und Mobilität haben. Durch gezielte Übungen, die das Gleichgewicht und die Koordination verbessern, kann das Risiko von Stürzen deutlich reduziert werden. Ein regelmäßiges Gleichgewichtstraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch das Körperbewusstsein und die Reaktionsfähigkeit. Neurozentriertes Gleichgewichtstraining ist bei uns immer inklusive.