Der Weg zu einem selbstständigen und aktiven Leben im Alter

Der Alltags-Fitness-Test

Wird regelmäßig bei uns durchgeführt

Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, die eigene körperliche Fitness zu erhalten, um ein selbstständiges und aktives Leben führen zu können. Der Alltags-Fitness-Test (AFT) bietet eine hervorragende Möglichkeit, die alltagsrelevante Fitness älterer Menschen zu überprüfen und gezielt zu verbessern. In diesem Blog-Artikel möchten wir Ihnen den AFT näher vorstellen und erläutern, wie er Ihnen helfen kann, Ihre Fitness und Selbstständigkeit im Alter zu erhalten.

Was ist der Alltags-Fitness-Test?

Der Alltags-Fitness-Test (AFT) ist die deutsche Übersetzung des evaluierten und in Amerika entwickelten Senior-Fitness-Tests, den zwei Wissenschaftlerinnen, Professorin R. Rikli und Professorin J. Jones, entwickelt und erprobt haben¹. Der Test wurde von Dr. Christoph Rott, Gerontologe an der Universität Heidelberg, in eine deutsche Fassung gebracht und ermöglicht es Vereinen und Interessierten, den AFT einfacher anzuwenden¹.

Ziel des Tests

Der AFT prüft die alltagsrelevante Fitness älterer Menschen, die für eine selbstständige Lebensführung erforderlich ist. Dabei werden verschiedene körperliche Fähigkeiten getestet, darunter die Kraft der Beine und Arme, die Ausdauer, die Beweglichkeit in der Hüfte und im Schulterbereich sowie die Geschicklichkeit¹.

Die sechs Testübungen

Der AFT besteht aus sechs Testübungen, die im Folgenden kurz erläutert werden¹:

1. Beinkrafttest: Der Teilnehmer soll ohne Benutzung der Arme zu einem vollständigen Stand vom Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen. Die Wiederholungen innerhalb von 30 Sekunden werden gezählt.
2. Armkrafttest: Die Teilnehmerin hält seitlich am Körper eine Hantel in der Hand. Diesen Arm soll sie ohne Bewegung des Oberarmes anwinkeln und so die Hantel von unten nach oben führen und wieder zurück. Es werden die Wiederholungen gezählt, die innerhalb von 30 Sekunden durchgeführt werden.
3. Ausdauertest: Nach Bestimmung der minimalen Höhe, die das Knie beim abwechselnden Anheben der Beine erreichen muss, läuft die Teilnehmerin zwei Minuten auf der Stelle. Es wird die Anzahl der Wiederholungen des rechten Knies gezählt.
4. Hüftbeweglichkeitstest: Auf der Stuhlkante sitzend wird ein Bein angewinkelt und das andere gestreckt aufgesetzt. Mit überlappenden Händen versucht die Teilnehmerin, sich zu der angezogenen Fußspitze des gestreckten Beines vorzubeugen. Das Knie bleibt dabei gestreckt. Der Abstand zwischen Mittelfinger- und Fußspitzen wird gemessen.
5. Geschicklichkeitstest: Der Teilnehmer steht so schnell wie möglich von einem Stuhl auf, läuft 2,4 Meter bis zum Markierungshütchen, um dieses herum wieder zurück und setzt sich auf den Stuhl. Es wird die Zeit gemessen, die für so einen Durchgang benötigt wird.
6. Schulterbeweglichkeitstest: Im aufrechten Stand führt der Teilnehmer einen Arm von oben und einen von unten auf den Rücken.

Nutzen des Tests

Der AFT bietet zahlreiche Vorteile für ältere Menschen²:

• Selbstständigkeit: Der Test gibt Auskunft darüber, ob die aktuelle Fitness ausreicht, um im Alter von 90 Jahren ein selbstständiges Leben zu führen.
• Vergleichbarkeit: Die Ergebnisse des Tests werden mit denen von Personen gleichen Geschlechts und Alters verglichen, sodass individuelle Stärken und Schwächen erkannt werden können.
• Motivation: Durch die Dokumentation der persönlichen Leistungsfähigkeit und deren Entwicklung über die Zeit kann die Motivation zur regelmäßigen Bewegung und Fitnesssteigerung erhöht werden.
  

Fazit

Der Alltags-Fitness-Test ist ein wertvolles Instrument, um die körperliche Fitness älterer Menschen zu überprüfen und gezielt zu verbessern. Durch die regelmäßige Anwendung des Tests und die darauf basierende individuelle Bewegungsberatung können ältere Menschen ihre Selbstständigkeit und Lebensqualität im Alter erhalten und steigern. Probieren Sie den AFT aus und bleiben Sie fit und aktiv – ein Leben lang!

¹: Alltags-Fitness-Test – DTB ²: Der Deutsche Olympische Sportbund – DOSB