Run Archery Grundlagentraining Trainingsplan

 Teil 1 der Trainingsplanung für meine Jugendathleten

Trainingsplan Kraft ,Ausdauer, Technik
1x Woche Bogenschießen 60-100 Pfeile
30 Pfeile Technik 30 Pfeile Wettkampfziel
3 x Woche  Ausdauer ca. 45 min pro Einheit
davon 15 min/ Woche Lauf-ABC
Laufen Radfahren
HF 160 HF 150
3 x Woche Kraft-/Athletiktraining
10 min Warm Up: Ergometer, Laufen, Hüpfen, Seilspringen
Kniebeugen im Ausfallschritt 15 Wdh 2 Sätze
Liegestützen 10 Wdh 2 Sätze
Rudern sitzend mit Theraband 15 Wdh 2 Sätze
Good Mornings mit Besenstil 10 Wdh 2 Sätze
Dips mit Stuhl oder Bank 10 Wdh 2  Sätze
Funktionscrunches 10 Wdh 2 Sätze
Hammercurls mit Kurzhanteln oder Theraband 10 Wdh 2 Sätze

 

Eine Antwort auf „Run Archery Grundlagentraining Trainingsplan“

  1. Liebe Freunde,

    Auf Website finden Sie Information über unsere Offene Russische Meisterschaft im Bogenlaufen, die von 31. August bis 3. September stattfinden wird, und die ist für Teilnehmer aus der ganzen Welt offen.

    Wir möchten beachten dass bei einer vorzeitigen Meldung das Organisationskomitee kompensiert einige ihrer Kosten für Teilnahme an Wettbewerb.

    Sie finden russische Gastfreundschaft und wir hoffen dass Sie werden Ihren Aufenthalt genießen.

    Sollten Sie noch einige Fragen haben dann stehen wir jeder Zeit zur Verfügung bei Handy oder bei E-Mail.

    Wir freuen uns auf Ihren Besuch in unserem Land.

    P.S.:
    1) aktuelle Neuigkeiten über Wettbewerb auf Website http://www.orrac2012.dimi.pro
    2) falls interessiert, bitte mit ihren Freunden oder Kollegen diese Information mitteilen

    Mit freundlichen Grüßen und mit den besten Wünschen,

    Organisation, Offene Russische Meisterschaft im Bogenlaufen 2012,
    http://www.orrac2012.dimi.pro
    Maksim Menschikow,
    Generalsekretär des Wettbewerbs
    E-Mail: menshikov.orrac2012@gmail.com

    Vladimir Matveev
    Chef of competition
    E-Mail: matveev.orrac2012@gmail.com

    Russische Bogenschießen Verband
    Luzhnetskaja nab., 8 – 266
    Moskau RUSSLAND 119991
    t/f: +7 495 7254691
    rusarco@roc.ru
    http://www.archery.su

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