Welches Gewicht zum Einstieg für Frauen und für Männer? Einfache Frage aber kaum zu beantworten. Grundsätzlich sind Kettlebells kein Kurzhanteln und die Gewichtsstufen sind deshalb auch nur schwer zu vergleichen. Die klassische 1 Pud Kettlebell wiegt 16 kg. Früher waren das die Gewichtseinheiten in 1,5er Schritten. Die nächste wäre dann die 24 kg Glocke. Heute bekommt man feinere Abstufungen und kann schon mit 4 kg anfangen. Weiterlesen →
Obwohl im Sommer ein Riesenshitstorm wegen dem bekannt berüchtigten Kofferträgerprojekt über unseren Oberbürgermeister und uns „reaktionäre Provinzler“ gefegt ist, will ich an dieser Stelle mal anmerken, wie wir Gmünder wirklich sind. Demonstrationen gegen Asylbewerberheime gab es bei uns noch nie. Viele Gmünder Bürger engagieren sich in der Flüchtlingshilfe. Die Mitarbeiter des Landratsamt Ostalb machen einen hervorragenden engagierten Job für die Flüchtlinge. Die Bundesstrategen der Linkspartei haben mit ihrer vordergründigen Wahlkampfaktion gegen das Projekt großen Schaden angerichtet. Die Würde des Menschen ist unantastbar.
Erfahren Sie etwas über die Fitnessgeheimnisse der russischen Spezialeinheiten. Trainiert werden Muskelketten, der gesamte Körper in Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und die koordinativen Fähigkeiten werden geschult. Training mit Kugelhanteln bringt einen enormen Übertrag auf die Lauf- und Radsportarten oder auf die Alltagstauglichkeit. Für Jüngere prima geeignet und für Ältere ein Muss! Die Kurse fangen alle im Januar 2014 an. Es gibt zwei parallele Kurse mit je zwei Vormittagsterminen und je einem Abendtermin. Jeder Kurs hat zunächst 10 Trainingseinheiten. Danach sind weiterführende Kurse geplant. Wer mindestens zwei Kurse mitgemacht hat, ist in der Lage selbstständig zu Hause ein Kraft/Ausdauertraining von hoher Qualität zu absolvieren. Oder noch besser, er kann sich einer Trainingsgruppe anschließen, deren Mitglieder sich gegenseitig motivieren. Geleitet werden die Kurse von Thomas Wanner, A-Lizenz Trainer des Deutschen Olympischen Sportbundes, BVBW-Landestrainer und Vereinstrainer des SVS1897.
Start Kurs 81 ab 13. 01. 2013 montags und donnerstags 10:30 Uhr
Start Kurs 82 ab 15 .01. 2013 immer mittwochs 19:30 Uhr
Globuli bedeut Kügelchen und ist beliebt als Naturheilmittel und genau so umstritten. Sie bestehen aus Zucker und haben keinen nachweisbaren Wirkstoff. Was ich euch heute vorstellen will, sind die Ausnahmeglobuli. Kügelchen mit 100 % Wirkstoff. Reiner Stahl verdichtet in ebenmäßigen gleichgroßen Kugeln zwischen 8 kg und 48 kg garantiert ohne Zuckerguss. Competition Kettlebells sind präzise Wunderwerke die verabreicht in der richtigen Dosis Rückenschmerzen heilen, das Lungenvolumen vergrößern, die Balance fördern, Knochen, Sehnen und Bänder verstärken. Eiweißstukturen im Muskel aufbauen und Fettzellen schmelzen. Bis heute ist kein einziges homöopathisches Globuli bekannt das ähnliches vermag. Nimm das!
Gestern traf ich bei einer Veranstaltung ein Ehepaar das ich schon lange als fleißige Fitnessstudiobesucher kenne. Vor allem das Training an elektronisch gesteuerten Kraftzirkeln hatte es ihnen angetan. Die Treppe bereiteten ihnen sichtlich Mühe, selbst das Aufstehen und Setzen war schwierig. Was macht es mit einem wenn man jahrelang im gleichen Zirkel im Kreis trainiert? Diese Frage habe ich vor Jahren schon diskutiert. Besser als gar nichts machen war oft der Tenor. Mag sein das die geselligen Stunden im Studio immer in guter Erinnerung sein werden. Was aber bringt das für die Alltagstauglichkeit? Was könnten 6-8 geführte Bewegungen im Sitzen in immer gleichen Winkeln und Richtungen bringen? Nach 12 Wochen sind keine nennenswerten Effekte mehr zu erwarten. Da ändert auch eine Steigerung der Belastungsgewichte oder zusätzliche exzentrische Belastungen wenig. Wer im Alter Autonomie bewahren will, muss z. B. Treppen laufen können (Ausfallschritte) und selbstständig vom Klo (Kniebeuge) aufstehen können. Isoliertes Muskeltraining bringt weder für die Sturzprophylaxe noch für marginalste koordinative Fähigkeiten irgendeinen Vorteil. Je älter man wird um so komplexer muss man trainieren. Wenn man sich geistig fit halten will, hat Krafttraining mit freien Gewichten einen extrem positiven Einfluss. Komplexe Übungen halten nicht nur die Muskeln auf Trab, sondern auch die Gehirnzellen.
Eine Übungsreihe aus dem Sommerkatalog, bei der man viel frische Luft benötigt. Es gibt unzählige Variationen, wie man den Kettlebell-Swing interessant gestalten kann. Das hier ist eine aus dem Katalog des Swinger-Klubs Straßdorf. Der Reiz ist die Gruppendynamik die entsteht wenn eine Handvoll entschlossener Frauen und Männer in einer Reihe die Eisenkugeln schwingen. Martialisch ursprünglich, schweißtreibend und fern von erniedrigenden Popowacklern (Crosstrainern) und Co.
Ein Redakteur der Rems-Zeitung war zu Gast beim Hallentraining und erkundigte sich genau über meine Trainingskonzepte. Da freut man sich natürlich wenn die Arbeit die man macht so viel Resonanz und Anerkennung findet.
Ich habe keine Kondition ich kann keine 5 Km am Stück Joggen, was kann ich tun… so begannen schon viele Gespräche dieses Jahr. Dabei liegt das grundlegende Missverständnis schon in der Fragestellung. Ausdauer und dabei geht es beim Joggen, ist nur ein Bestandteil der Kondition. Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und vielfältige koordinative Fähigkeiten dazu, bestimmen die Kondition. Viele Marathonläufer haben kaum Kondition genauso wenig wie die meisten Bodybuilder. Ich höre die Aufschreie aus beiden Welten es ändert aber nichts daran das es wahr ist. Wer seine Kondition verbessern will, muss als erstes begreifen, um was es dabei geht. Wer wirklich Gesundheitssport betreiben will, muss nicht unbedingt einen Marathon als Ziel haben, sondern möglichst vielfältig trainieren. Das bedeutet jetzt aber nicht: Radfahren Schwimmen Laufen, da stecken wir schon wieder in der Ausdauerfalle. Das bedeutet ich muss möglichst viele Systeme ansprechen und ab da beginnt es zu dämmern, die Sache wird kompliziert. Mit Radfahren, Schwimmen Laufen spreche ich hauptsächlich das Herz-Kreislaufsystem an. Das Muskel- und Knochensystem, Bindegewebe, Nerven… ja es ist deutlich komplizierter und mit dreimal Joggen in der Woche nicht zu lösen. Konditionelle Verbesserungen erreiche ich nur, wenn ich die Kondition trainiere. Das heißt: Schnell bewegen, schwere Lasten heben, den ganzen Bewegungsspielraum nutzen, lang Laufen und dabei möglichst die koordinativen Bestandteile mit einbauen. Wie das geht? Erfahrt ihr in der Präventionsabteilung des SVS1897 oder bei den Anfänger Kettlebell-Kursen ab Januar 2014.
Der BVBW war mit der Sportart Bogenlaufen beim Schulsportkongress in Tübingen präsent. Wir durften mit interessierten Sportlehrern zwei Workshops durchführen. In 90 Minuten so eine komplexe Sportart vorzustellen ist eine kleine Herausforderung und geht sicher nicht mit Otto Normal. Die Sportlehrerinnen und Lehrer waren aber so gut drauf, das wir beim abschließenden Testwettkampf “leider” kaum Strafrunden zu sehen bekamen. Mit solchen Gruppen zu arbeiten ist wirklich das pure Vergnügen. Leider hatte ich keine Zeit, um ein Feedback einzuholen. Direkt nach dem letzten Workshop fuhr ich zum Olympia Stützpunkt Leimen und referierte dort über das Thema: Bedeutung des Krafttrainings im Sommerbiathlon und Kettlebell-Training für Sommerbiathleten. Aber das ist eine andere Geschichte.
Die ganze Dramatik des Biathlonsports verdichtet auf zwei Tage deutsche Meisterschaften in Dannenberg. Eine komplette Palette der Emotionen, überragende Siege, schmerzhafte Niederlagen, Ausscheiden wegen Verletzung, Weinen und Lachen. Der Saisonhöhepunkt des Run Archery Teams komprimiert auf zwei Tage im Jahr. Es gibt keine zweite Chance. Das macht Druck, manchmal auch zu viel Druck. Viermal Gold, dreimal Silber und einmal Bronze ist eine angemessene Bilanz und eine Verbesserung zum Vorjahr. Ganz zufrieden können wir nicht sein. Es war viel mehr drin und wir werden an den Niederlagen wachsen. Weiterlesen →
Die Ergebnisse nach einem langen Trainingsjahr nur an Medaillen festzumachen wäre entschieden zu kurz gegriffen. Trotzdem hier die Bilanz. In unserer Wettkampfdisziplin Bogenlaufen hat man leider nicht jede Woche einen Spieltag. Die Landesmeisterschaften und als Hauptwettkampf die Deutschen Meisterschaften sind die wesentlichen Meilensteine. In nackten Zahlen ausgedrückt heißt das.
Kettlebelltraining ist eine martialische ursprüngliche Methode, um Kondition aufzubauen. Schon um 1900 gab es in Süddeutschland in Turnvereinen sogenannte Rundgewichtsriegen, die im Freien trainierten. Mit Kettlebells kann man nicht alles machen, aber sehr funktionell Muskelketten trainieren. Ballistische Übungen mit Kettlebells sind zwar in der Ausführung deutlich schwieriger als Maschinen gestütztes Training, dennoch können auch Breitensportler davon profitieren. Kreuz/Lastheben, einbeiniges Kreuzheben als Vorübungen zum Kettlebell-Swing sollten immer wieder geübt werden. Das dynamische beidhändige Swingen mit zunächst leichten Gewichten sollte immer weiter perfektioniert werden, bevor man sich an einhändige Übungen und schwere Gewichte wagt. Sehr effektiv für die Schulterbeweglichkeit ist die Übung Halo. Um eine Kettlebell gefahrlos über den Kopf zu bringen, ist außer eine guten Technik auch die Beweglichkeit sehr wichtig. Ältere Breitensportler müssen ganz besonders ein Augenmerk auf die Übungsqualität legen. Unter Anleitung eines erfahren Trainers spricht aber nichts dagegen auch mit Ü50 noch mit dem Training anzufangen. Es ist nie zu spät.
Unsere kleine Sarah (11) klagt über Schmerzen an der Ferse. Das Vorbereitungstraining auf die Landesmeisterschaften war noch nicht sehr intensiv und umfangreich und Achillessehnenreizung bei einem Kind? Als erstes inspiziere ich die Schuhe, neue Asics hat sie extra für die DM-Vorbereitung bekommen. Die Dinger sind für meinen Geschmack zwar viel zu steif und zu dick und ich meine am linken Schuh an der Ferse eine schlechtere Verarbeitung zu spüren, aber es sind ja Qualitätsschuhe. Der Arzt sagt Trainingspause, es könnte auch etwas Bakterielles sein. Nachdem Sarah wieder schmerzfrei ist, kommt sie ins Training und klagt gleich nach den ersten Laufrunden wieder über Schmerzen. Eine nochmalige Inspektion der Schuhe zeigt jetzt eine deutliche tastbare Veränderung an den Fersen. Eine Verdickung wie ein Stahlbügel drückt auf die Sehne. Barfuß kann sie dann das Training ohne weitere Probleme fortsetzen. Asics Kinderlaufschuhe produziert in Kambodscha, in einer Fabrik mit 7000 Niedriglohnarbeitern. Im Mai dieses Jahres stürzte das Dach dieser Fabrik ein und es gab Tote und Verletzte. Dagegen ist die verpatzte DM-Vorbereitung die wir der Fa. Asics zu verdanken haben nur ein Klacks
Das für Läufer ein funktionelles Kettlebell-Training viele Vorteile beinhaltet hat sich teilweise rumgesprochen. Aber auch Bogenschützen profitieren von der Stahl-Glocke. Das Schwingen der Kugel führt ganz nebenbei zu einer Steigerung der Griff – und Zugkraft und plötzlich kommt einem der eigene Bogen viel zu „leicht“ vor. Run Archery Athleten profitieren ganz besonders vom Kettlebell-Training. Vor allem der Kettlebell-Swing trainiert die komplette hintere Muskelkette, die so oft vernachlässigt wird. Als Belohnung winkt ein Zuwachs an Stabilität, Vo2max und Kraftausdauer.
Beschäftigungsförderung für junge Erwachsene unter 25 Jahren.
„Enorm in Form“ ist ein Sport- und Integrationsprojekt für arbeitssuchende Jugendliche und junge Erwachsene unter 25 Jahren, die ALG II beziehen. Es geht um die Aktivierung der TeilnehmerInnen durch gezielte Unterstützung und sportliche Aktivität in Zusammenarbeit mit Integrationscoaching und sozialpädagogischer Begleitung.
Den sportlichen Teil betreue ich zunächst im Monat Mai 2013 in Abstimmung mit dem DRK an zwei Wochentagen und vermitteln will ich die Grundlagen des Bogenschießens, Lauftechnik, Ausdauer, präventives Krafttraining und Kniestabilisation. Ziel ist die Teilnahme einer „Enorm in Form“ Mannschaft bei den Staffelwettbewerben der Landesmeisterschaft Bogenlaufen am 6. Juli 2013. Spannende Sache!
Der DBSV 1959 und hier im Ländle der BVBW haben in ihrem Sportprogramm das Bogenlaufen (international: Run Archery) im Programm. Sommerbiathlon mit Pfeil und Bogen, rennen und schießen, darum geht es. Im wilden Süden gibt es momentan noch wenig Sportler und noch weniger Vereine, die diesen Sport betreiben. Mein Heimatverein der SVS1897 leistet hier Pionierarbeit. Wir bilden Bogenläufer aus und wir geben auch anderen Vereinen Einblick in unser Training. Warum? Wir können ja schlecht nur immer gegen uns selber laufen und die deutsche Meisterschaft ist nur einmal im Jahr. Die Niederlande sind nicht mal eben um die Ecke und Russland ist noch etwas weiter. Interesse? Hier bist du richtig. Kontaktier mich einfach über den BVBW oder direkt hier über die Kommentarfunktion.
Die Landesmeisterschaften Bogenlaufen des BVBW am 6. Juli 2013 rücken näher und außer der Planung und Organisation des Trainingsbetriebs muss auch allerhand bürokratisches getan werden. Genehmigungen, Streckensperrungen, Pressegespräche, Einladungen u.v.m. Um Sportlern auch außerhalb meines Vereins einen leichten Einstieg zu ermöglichen, bieten wir jeden Freitag ein offenes Training an. Ob wir dieses Jahr statt 26 Medaillen vielleicht nur 16 bekommen ist mir dabei nicht so wichtig. Ich will das dieser geniale Sport bei uns populär wird. Deshalb werde ich in Abstimmung mit dem Bogenverband auch unseren “Wettbewerbern” Hilfestellung leisten, wenn sie das wünschen. Zur Ausschreibung. Kontaktiert mich einfach hier oder über Twitter oder Facebook.
DOSB A-Lizenz-Trainer Kraft und Fitness, Bogenlaufen, Run Archery, Leichtahtletik, Bogenschießen, Prävention
Ich habe keine Kondition ich kann keine 5 Km am Stück Joggen, was kann ich tun… so begannen schon viele Gespräche dieses Jahr. Dabei liegt das grundlegende Missverständnis schon in der Fragestellung. Ausdauer und dabei geht es beim Joggen, ist nur ein Bestandteil der Kondition. Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und vielfältige koordinative Fähigkeiten dazu, bestimmen die Kondition. Viele Marathonläufer haben kaum Kondition genauso wenig wie die meisten Bodybuilder. Ich höre die Aufschreie aus beiden Welten es ändert aber nichts daran das es wahr ist. Wer seine Kondition verbessern will, muss als erstes begreifen, um was es dabei geht. Wer wirklich Gesundheitssport betreiben will, muss nicht unbedingt einen Marathon als Ziel haben, sondern möglichst vielfältig trainieren. Das bedeutet jetzt aber nicht: Radfahren Schwimmen Laufen, da stecken wir schon wieder in der Ausdauerfalle. Das bedeutet ich muss möglichst viele Systeme ansprechen und ab da beginnt es zu dämmern, die Sache wird kompliziert. Mit Radfahren, Schwimmen Laufen spreche ich hauptsächlich das Herz-Kreislaufsystem an. Das Muskel- und Knochensystem, Bindegewebe, Nerven… ja es ist deutlich komplizierter und mit dreimal Joggen in der Woche nicht zu lösen. Konditionelle Verbesserungen erreiche ich nur, wenn ich die Kondition trainiere. Das heißt: Schnell bewegen, schwere Lasten heben, den ganzen Bewegungsspielraum nutzen, lang Laufen und dabei möglichst die koordinativen Bestandteile mit einbauen. Wie das geht? Erfahrt ihr in der Präventionsabteilung des SVS1897 oder bei den Anfänger Kettlebell-Kursen ab Januar 2014.
