Die 10000 Kettlebell Swing Challenge

#10000kbswgd

Thomas Jack Wanner 10000 Swing Challenge #10000kbswgdAb dem vierten Advent geht es los. 10000 Swings in vier Wochen. Männer mit der 24kg Kettlebell und Frauen nehmen das 16kg Rundgewicht. 2500 Swings in der Woche nach folgendem Schema: 

  • Trainingstag:  10,15,25,50 Wdh x 5 Sets.

Die Pausen zwischen den Swings werden aktiv gestaltet mit  Liegestützen, Press, Dips u.ä. bei jedem Training werden 500 Swings geleistet.

Erfolge mit Kettlebells im Gesundheitsport Teil 2

Rotraud Kast Ü50: Spaß mit Kettlebells

Unser Coach ist ein begnadeter Fotograf. Und für alle die meinen Kettlebell ist nix für kranke: mir geht es heute soviel besser nach dem Training. Bin fit habe keine Schmerzen, und fühle mich bei unserem Coach sowas von gut betreut. Der hat gestern meinen Sauerstoffgehalt kontrolliert und wir haben den auf 98 bekommen. Bei der letzten Messung LungenArzt was er unter 90 !!!! Wollt ich nur mal sagen :-)Teil eins ist hier 🙂  Kettlebelltraining macht Spaß, man spürt zügig das sich was tut und es ist für fast alle geeignet. Wenn man mit Spaß bei der Sache ist multipliziert das die Effekte enorm. Leistungssportler verbessern ihre konditionellen Fähigkeiten und Traudl z.B. tut was für ihre Gesundheit. Die Dosis macht es aus. Individuell natürlich, jeder ist einzigartig und hat andere Voraussetzungen. Nur eines muss man tun, den Hintern vom Sofa nehmen 🙂

Rottraud Kast TraudlUnser Coach ist ein begnadeter Fotograf. Und für alle die meinen Kettlebell ist nix für kranke: mir geht es heute soviel besser nach dem Training. Bin fit habe keine Schmerzen, und fühle mich bei unserem Coach sowas von gut betreut. Der hat gestern meinen Sauerstoffgehalt kontrolliert und wir haben den auf 98 bekommen. Bei der letzten Messung LungenArzt was er unter 90 !!!! Wollt ich nur mal sagen :-)

Die Ergebnisse der Halloween Challenge

Swing the Beast

halloween-swing-challenge0764_uli-swAm 4. Advent machen wir die Siegerehrung dazu. Ein Gutschein von Ketch May Beef wurde von Norbert Rommler gespendet. Das ist dann gleichzeitig der Startschuss für die nächste Herausforderung.
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Happy Halloween

Halloween, Kettlebells, Kaugummi 

trainer totenkopf kettlebell halloween thomasjackwannerKlar dass irgendwann alles aus den USA  zu uns herüberschwappt. Halloween, Kettlebells, Kaugummi usw. und wenn es nur das Marketing ist. Es sind oft die kleinen Sachen die manchmal so viel Freude machen. Unsere kleine Halloween Challenge zum Beispiel. Plötzlich kocht die Bude, der Stahl wird heiß und der Schweiß fließt in Strömen. Man motiviert sich gegenseitig zu immer traudl1besseren Leistungen. Man freut sich auch über die Leistungen der Sportkameraden und so entsteht ein Klima das einerseits extrem motivierend ist und andererseits richtig Spaß macht. Neid und Missgunst haben da keinen halloween-swing-challenge0723chrsiiePlatz. Von den Neidhammeln und Leuten die Zwietracht säen haben wir uns im März  getrennt und das ist auch gut so. Seither geht die Leistungs- und die Stimmungskurve steil halloween-swing-challenge0797andinach oben. Bei uns hat jeder seinen Platz, egal auf welchem Level und alle werden stetig besser. Sich aufrichtig gegenseitig die Erfolge gönnen, das macht uns gemeinsam stark!

Halloween Challenge und die Frauenfrage

halloweenchallenge0529corinnahalloweenchallenge0548andiNeulich im Training.  Teilnehmerin: Dürfen Frauen nicht bei der Challenge  mitmachen? Ich: Doch natürlich! TN: Mit welchem Gewicht? Ich: Äähh, 48 kg, die Challenge heißt Swing the Beast. TN: Das geht nicht, das ist ungerecht! Ich: Stimmt, das Leben ist manchmal ungerecht…… Okay ich beende halloweenchallenge0511annuhier den kurzen Einblick hinter die Kulissen. Langer Rede kurzer Sinn: ich habe es dann auch gleich eingesehen, die Damen dürfen die Challenge mit der 32kg Kugel machen, in getrennter Wertung. Die ersten Duftmarken wurden gesetzt, mit erstaunlichen halloweenchallenge0521Leistungen. Online mitmachen geht auch. Wer weiter weg wohnt und entsprechendes Equipment hat kann jederzeit von Zuhause aus einsteigen. Die Regeln sind einfach. Die Swings von drei Sets werden gezählt. Jeder kann probieren so oft er Lust hat. Die Besten bekomen an Halloween einen Überraschungspreis.

Halloween Challenge

Swing the Beast

halloween-kettlebell-zombieSchwarz, schwer, böse und gemein! „The Beast“ ist das Synonym für die 48 Kg Kettlebell. Ab heute 17.10.16. bis Halloween könnt ihr ein Tänzchen mit dem Beast wagen, wenn ihr möchtet. Die Regeln sind einfach. Die Swings von drei Sets werden gezählt. Jeder kann probieren so oft er Lust hat. Der oder die Beste bekommt an Halloween einen Überraschungspreis.

Herbst

stollenEs ist Herbst, der Urlaub ist vorbei und Weihnachten steht praktisch schon vor der Tür. Alle Jahre wieder beginnt danach der Kampf gegen die Pfunde. An dieser Stelle oute ich mich mal. Ich habe den ersten Christstollen schon verputzt. Politisch nicht korrekt ich weiß, aber der erste schmeckt am besten 🙂
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Sommer Challenge mit tollen Leistungen gemeistert

Kettlebellsportler heben 103328 Kg und steigen 1085 Stufen nach oben

1-IMG_2192_CR2Acht Mannschaften stellten sich der Herausforderung beim Famers Walk auf der Gemeindehaustreppe. Die Frauen gingen mit 48kg auf die anspruchsvolle Strecke und die Männer mussten mit 64 kg die Treppen auf und absteigen. Die Gmünder Trepplesträger wurden unterstützt von Sportfreunden aus Stuttgart und Dinkelsbühl. 1-IMG_2214_CR2Insgesamt wurden 1085 Stufen erklommen. Solveig Hennes, Dragana Jocic und Anja Schmidt stellten mit 158 Aufwärtsstufen das beste Team. Der Kettlebellsport Wettbewerb wurde im Hof der Rauchbeinschule durchgeführt. Ein ideales 1-IMG_2246_CR2Ambiente um die schweren Eisenkugeln zum Glühen zu bringen. Der Schweiß floss in Strömen. 17 Sportlerinnen und Sportler traten in den Disziplinen Snatch: fünf Minuten Reißen. Jerk: fünf Minuten Stoßen und Swing: 10 Minuten zweihändiges Schwingen an. Die beste Leistung im Reißen brachte 1-IMG_2256_CR2Peter Lang mit 137 Wiederholungen mit der 20 Kg Kettlebell bei den Männern und bei den Frauen schaffte Anja Schmidt mit 106 Wdh mit der 12 Kg Kettlebell den ersten Platz. Auch beim Stoßen hatte Peter Lang mit 76 Wdh mit 32 Kg und Anja Schmidt 1-IMG_2241_CR2mit 89 Wdh mit 12Kg die Tagesbestleistung. Beim Schwingen der Eisenkugel schaffte Jan Gromann mit 280 Wdh mit der 24 Kg Kugel das beste Ergebnis und mit 10640 Kg gehobenem Gesamtgewicht den Sieg bei den Männern. Bei den Frauen war Anja Schmidt wieder die Beste und sicherte sich mit 352 Wdh mit der 12 Kg Kettlebell auch den Gesamtsieg mit 6546 kg gehobenem Gesamtgewicht. Alle Ergebnisse findet ihr in der PDF-Tabelle. Wir bedanken uns herzlichst bei Klaus Dengler, dem  Rektor der Rauchbeinschule, bei Dieter Kast für die tollen geräucherten Forellen, bei Norbert Rommler meinem Mitorganisator und Urkundendesigner, bei unseren konzentrierten Kampfrichtern, die alle Sportler bestens unterstützt haben und bei allen Sportlern die sich gegenseitig angefeuert und für so eine tolle Stimmung und Atmosphäre gesorgt haben. Es war ein wunderbares motivierendes Erlebnis. Tragt die Flamme der Begeisterung für unseren Sport weiter. Wir sehen uns wieder 🙂

Ergebnisse Sommer-Challenge PDF

Trepplestragen-Sommer-Challenge PDF

Sommer Challenge, so findet ihr hin

1-jack-32kg-jerk0124swLiebe Teilnehmer der Sommer Challenge. Am Samstag den 03.Sept. ist es soweit. Wir treffen uns um 15:00 Uhr an der Treppe in der Gemeindehausstraße 11. Wir beginnen mit dem Teamwettbewerb Farmers Walk. Die Teams melden sich vor Ort. Wer noch kein dreier Team hat, für den finden wir eins. 🙂 Männer, Frauen oder Mixed, alles ist möglich. Bei den gemischten Teams tauschen wir dann die Kettlebellgewichte aus. Männer 2 x 32 kg und Frauen 2 x 24 kg. Jeder trägt soweit er kann, stellt ab und dann kommt der nächste. Treppe rauf, Treppe runter. „Sommer Challenge, so findet ihr hin“ weiterlesen

Vorbereitungstraining für die Sommer Challenge läuft

Kettlbell schwaebisch gmuendAm 3. Sept steigt unser vorsichtiger Einstieg in den Kettlebellsport. Mit viel Spaß und möglichst blasenfrei bereiten sich einige Gruppen darauf vor. Auch Sportfreunde außerhalb von Schwäbisch Gmünd haben sich angemeldet. Das freut uns sehr. Bis jetzt ist schon mancher Tropfen Schweiß geflossen und scheinbar trat auch der eine oder andere Muskelkater auf.  Die Kraft beim Jerk (Stoßen) kommt aus den jerkBeinen und beim Snatch aus der Hüfte und dem Rücken. So verlieren die Überkopfübungen dann schnell ihren Schrecken und es macht einfach Spaß die Kugeln fliegen zu lassen. Wer reinschnuppern möchte, freitags ab 18:00 Uhr oder auf Anfrage.