Kettlebell Training

Kettlebellkurse für Anfänger

Power mit Kettlebells

Kursteilnehmer Power mit KettlebellsEnde März, Anfang April starten wieder neue Kurse. Keine Angst, der schwierigste Teil ist die Überwindung sich anzumelden. Danach erschließt sich schnell ein neuer Kosmos, eine neue Welt mit spürbaren Zuwächsen an der eigenen Kondition. 300 Swings mit der 16 kg Kettlebell, Goblet Squats, Clean and Press und vieles mehr sind nach den paar Trainingseinheiten im aktuell laufenden Kurs vertraute Begriffe. Alle merken wie sie stärker und beweglicher werden und ich bin wirklich sehr stolz, wenn ich diese Entwicklung sehe. Der jetzigen Gruppe hat es so viel Spaß gemacht das sie zusammen weiter trainieren werden. Dafür bietet der SV Straßdorf bei extrem günstigen Mitgliedsbeiträgen den richtigen Rahmen.

Kurs 81 Power mit Kettlebells ab 31.03.2014 ab 10:30 h

Kurs 82 Power mit Kettlebells ab 02. 04.2014 ab 19:30 h

Fachliteratur

Der Weg Amazon zu boykottieren ist manchmal steinig und schwer

FachliteraturÖrtlicher Buchhandel zwei Wochen vor Weihnachten. Ich bestelle ein Buch, nichts exotisches. 10 Tage Lieferzeit, war mir egal so dringend brauchte ich es nicht. Die Auswahl war zwischen englisch., italienisch und deutsch. Die Verkäuferin sagt. Sie wollen sicher das Deutsche. Selbstverständlich, sage ich. Mein italienisch ist ja noch schlechter als mein englisch. „Sie bekommen eine Email wenn es da ist.“ Nach 20 Tagen frage ich nach, wo das Buch bleibt. „Es ist noch nicht da, aber wir benachrichtigen Sie sofort”. Heute komme ich zufällig bei der Buchhandlung vorbei und frage einfach mal wieder nach und siehe da, Weiterlesen

Bundestrainer Oliver Caruso

Warum ich mit meiner Oma heute Kniebeugen trainieren würde

Bundestrainer Oliver Caruso Meine Oma war bis ins hohe Alter sehr lange aktiv und selbstständig. Sie hat nie Sport gemacht aber lange Spaziergänge in der Natur gehörten immer dazu und Gartenarbeit begleitete Sie fast ihr ganzes Leben lang. Es kam der Tag, an dem Sie nicht mehr selbstständig vom Klo aufstehen konnte. Das war der Tag vom Beginn des Endes ihrer Lebenqualität. wlv-walking-leiterSie fing an, immer weniger zu trinken, weil sie Angst hatte auf die Toilette zu müssen.…..Senioren und Hochbetagte sitzen auf der Toilette und warten ob der Pflegedienst sie holt oder auch nicht. Letztlich entscheidet dann über ein autonomes menschenwürdiges Leben ob man die Kraft hat die Knie zu beugen und wieder zu strecken. Maschinentraining mit Beinstrecker, Beinbeuger und Beinpresse hilft da nur marginal. Wer heute 50, 60 oder 70 Jahre alt ist und sich noch nie mit der Kniebeuge beschäftigt hat, sollte dringend damit anfangen. Weiterlesen

Competition-und-Fitnesskettlebell-16-kg

Welche Kettlebell soll ich nehmen?

Welches Gewicht soll ich wählen?

Competition-und-Fitnesskettlebell-16-kg

Competition-und-Fitness-kettlebell 16-kg

Welches Gewicht zum Einstieg für Frauen und für Männer? Einfache Frage aber kaum zu beantworten. Grundsätzlich sind Kettlebells kein Kurzhanteln und die Gewichtsstufen sind deshalb auch nur schwer zu vergleichen. Die klassische 1 Pud Kettlebell wiegt 16 kg. Früher waren das die Gewichtseinheiten in 1,5er Schritten. Die nächste wäre dann die 24 kg Glocke. Heute bekommt man feinere Abstufungen und kann schon mit 4 kg anfangen. Weiterlesen

bvbw-trainer-im asylbewerberheim-schwaebisch-gmuend 18.12.2013 16-52-013

Schwäbisch Gmünd ist nicht Hellersdorf

Flüchtlinge trainieren Bogenlaufen / Run Archery

bvbw-trainer-im asylbewerberheim-schwaebisch-gmuend 18.12.2013 16-52-028Obwohl im Sommer ein Riesenshitstorm wegen dem bekannt berüchtigten Kofferträgerprojekt über unseren Oberbürgermeister und uns „reaktionäre Provinzler“ gefegt ist, will ich an dieser Stelle mal anmerken, wie wir Gmünder wirklich sind. Demonstrationen gegen Asylbewerberheime gab es bei uns noch nie. Viele Gmünder Bürger engagieren sich in der Flüchtlingshilfe. Die Mitarbeiter des Landratsamt Ostalb machen einen hervorragenden engagierten Job für die Flüchtlinge. Die Bundesstrategen der Linkspartei haben mit ihrer vordergründigen Wahlkampfaktion gegen das Projekt großen Schaden angerichtet. Die Würde des Menschen ist unantastbar.

Power-mit-Kettlebells-im-Schuetzenhaus-Strassdorf-033

Kettlebell Kurse 2014

Trainer Thomas WannerPower mit Kettlebells

Erfahren Sie etwas über die Fitnessgeheimnisse der russischen Spezialeinheiten. Trainiert werden Muskelketten, der gesamte Körper in Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und die koordinativen Fähigkeiten werden geschult. Training mit Kugelhanteln bringt einen enormen Übertrag auf die Lauf- und Radsportarten oder auf die Alltagstauglichkeit. Für Jüngere prima geeignet und für Ältere ein Muss! Die Kurse fangen alle im Januar 2014 an. Es gibt zwei parallele Kurse mit je zwei Vormittagsterminen und je einem Abendtermin. Jeder Kurs hat zunächst 10 Trainingseinheiten. Danach sind weiterführende Kurse geplant. Wer mindestens zwei Kurse mitgemacht hat, ist in der Lage selbstständig zu Hause ein Kraft/Ausdauertraining von hoher Qualität zu absolvieren. Oder noch besser, er kann sich einer Trainingsgruppe anschließen, deren Mitglieder sich gegenseitig motivieren. Geleitet werden die Kurse von Thomas Wanner, A-Lizenz Trainer des Deutschen Olympischen Sportbundes, BVBW-Landestrainer und Vereinstrainer des SVS1897.
Start Kurs 81 ab 13. 01. 2013  montags und donnerstags 10:30 Uhr
Start Kurs 82 ab 15 .01. 2013 immer mittwochs 19:30 Uhr
Anfragen, Infos und Anmeldungen:
Stadtverwaltung Schwäbisch Gmünd
Waisenhausgasse 1-3
73525 Schwäbisch Gmünd
Telefon: 07171 603-4013
Globuli Kügelchen Kettlebells

Globuli bedeutet Kügelchen

kettlebell-training-outdoorGlobuli bedeut Kügelchen und ist beliebt als Naturheilmittel und genau so umstritten. Sie bestehen aus Zucker und haben keinen nachweisbaren Wirkstoff. Was ich euch heute vorstellen will, sind die Ausnahmeglobuli. Kügelchen mit 100 % Wirkstoff. Reiner Stahl verdichtet in ebenmäßigen gleichgroßen Kugeln zwischen 8 kg und 48 kg garantiert ohne Zuckerguss. Competition Kettlebells sind präzise Wunderwerke die verabreicht in der richtigen Dosis Rückenschmerzen heilen, das Lungenvolumen vergrößern, die Balance fördern, Knochen, Sehnen und Bänder verstärken. Eiweißstukturen im Muskel aufbauen und Fettzellen schmelzen. Bis heute ist kein einziges homöopathisches Globuli bekannt das ähnliches vermag.  Nimm das!

fibo-2013-koeln

Senioren im Premiumfitnessstudio

fibo-2013-koeln Gestern traf ich bei einer Veranstaltung ein Ehepaar das ich schon lange als fleißige Fitnessstudiobesucher kenne. Vor allem das Training an elektronisch gesteuerten Kraftzirkeln hatte es ihnen angetan. Die Treppe bereiteten ihnen sichtlich Mühe, selbst das Aufstehen und Setzen war schwierig. Was macht es mit einem wenn man jahrelang im gleichen Zirkel im Kreis trainiert? Diese Frage habe ich vor Jahren schon diskutiert. Besser als gar nichts machen war oft der Tenor. Mag sein das die geselligen Stunden im fibo-2013-koelnStudio immer in guter Erinnerung sein werden. Was aber bringt das für die Alltagstauglichkeit? Was könnten 6-8 geführte Bewegungen im Sitzen in immer gleichen Winkeln und Richtungen bringen? Nach 12 Wochen sind keine nennenswerten Effekte mehr zu erwarten. Da ändert auch eine Steigerung der Belastungsgewichte oder zusätzliche exzentrische Belastungen wenig. Wer im Alter Autonomie bewahren will, muss z. B. Treppen laufen können (Ausfallschritte) und selbstständig vom Klo (Kniebeuge) aufstehen können. Isoliertes Muskeltraining bringt weder für die Sturzprophylaxe noch für marginalste koordinative Fähigkeiten irgendeinen Vorteil. Je älter man wird um so komplexer muss man trainieren. Wenn man sich geistig fit halten will, hat Krafttraining mit freien Gewichten einen extrem positiven Einfluss. Komplexe Übungen halten nicht nur die Muskeln auf Trab, sondern auch die Gehirnzellen.

20er Linie Kettlebells

Die 20er Linie des Grauens

Power mit Kettlebells

power-mit-kettlebells-054Eine Übungsreihe aus dem Sommerkatalog, bei der man viel frische Luft benötigt. Es gibt unzählige Variationen, wie man den Kettlebell-Swing interessant gestalten kann. Das hier ist eine aus dem Katalog des Swinger-Klubs Straßdorf. Der Reiz ist die Gruppendynamik die entsteht wenn eine Handvoll entschlossener Frauen und Männer in einer Reihe die Eisenkugeln schwingen. Martialisch ursprünglich, schweißtreibend und 20er Linie Kettlebellsfern von erniedrigenden Popowacklern (Crosstrainern) und Co.

 

 

  • 20 Kettlebells
  • 8-16 kg Einhändig
  • 20-28 kg Zweihändig
  • 20 Wdh. rauf
  • 20 Wdh. runter
  • 400 Wdh.
  • 8-28 kg Kettlebells in 4 kg Schritten
  • Pyramidentraining
  • Variable Möglichkeiten
  • Unterschiedliche Leistungsstände berücksichtigen.
kettlebell-training-outdoor-004

Mit Power durch die Herbststürme

kettlebell-training-outdoor-040Ich habe keine Kondition ich kann keine 5 Km am Stück Joggen, was kann ich tun… so begannen schon viele Gespräche dieses Jahr. Dabei liegt das grundlegende Missverständnis schon in der Fragestellung. Ausdauer und dabei geht es beim Joggen, ist nur ein Bestandteil der Kondition. Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und vielfältige koordinative Fähigkeiten dazu, bestimmen die Kondition. Viele Marathonläufer haben kaum Kondition genauso wenig wie die meisten Bodybuilder. Ich höre die Aufschreie aus beiden Welten es ändert aber nichts daran das es wahr ist. Wer seine Kondition verbessern will, muss als erstes begreifen, um was es dabei geht. Wer wirklich Gesundheitssport betreiben will, muss nicht unbedingt einen Marathon als Ziel haben, sondern möglichst vielfältig trainieren. Das bedeutet jetzt aber nicht: Radfahren Schwimmen Laufen, da stecken wir schon wieder in der Ausdauerfalle. Das bedeutet ich muss möglichst viele Systeme ansprechen und ab da beginnt es zu dämmern, die Sache wird kompliziert. Mit Radfahren, Schwimmen Laufen spreche ich hauptsächlich das Herz-Kreislaufsystem an. Das Muskel- und Knochensystem, Bindegewebe, Nerven… ja es ist deutlich komplizierter und mit dreimal Joggen in der Woche nicht zu lösen. Konditionelle Verbesserungen erreiche ich nur, wenn ich die Kondition trainiere. Das heißt: Schnell bewegen, schwere Lasten heben, den ganzen Bewegungsspielraum nutzen, lang Laufen und dabei möglichst die koordinativen Bestandteile mit einbauen. Wie das geht? Erfahrt ihr in der Präventionsabteilung des SVS1897 oder bei den Anfänger Kettlebell-Kursen ab Januar 2014.

Lena Baur Deutsche Meisterin U14

Unter der Gürtellinie des Amateursports

Lena Baur Deutsche Meisterin U14Die ganze Dramatik des Biathlonsports verdichtet auf zwei Tage deutsche Meisterschaften in Dannenberg. Eine komplette Palette der Emotionen, überragende Siege, schmerzhafte Niederlagen, Ausscheiden wegen Verletzung, Weinen und Lachen. Der Saisonhöhepunkt des Run Archery Teams komprimiert auf zwei Tage im Jahr. Es gibt keine zweite Chance. Das macht Druck, manchmal auch zu viel Druck. Viermal Gold, dreimal Silber und einmal Bronze ist eine angemessene Bilanz und eine Verbesserung zum Vorjahr. Ganz zufrieden können wir nicht sein. Es war viel mehr drin und wir werden an den Niederlagen wachsen. Weiterlesen

#DMBL13 U17

Medaillenspiegel 2013

Die Ergebnisse nach einem langen Trainingsjahr nur an Medaillen festzumachen wäre entschieden zu kurz gegriffen. Trotzdem hier die Bilanz. In unserer Wettkampfdisziplin Bogenlaufen hat man leider nicht jede Woche einen Spieltag. Die Landesmeisterschaften und als Hauptwettkampf die Deutschen Meisterschaften sind die wesentlichen Meilensteine. In nackten Zahlen ausgedrückt heißt das.

  • Baden-Württembergische Landesmeisterschaft:

    7 x Gold, 4 x Silber und 6 x Bronze

  • Deutsche Meisterschaft:

    4 x Gold, 3 x Silber und 1 x Bronze

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Kettlebells im Präventionstraining

Kettlebells sind keine Kurzhanteln

Kettlebelltraining ist eine martialische ursprüngliche Methode, um  Kondition aufzubauen. Schon um 1900 gab es in Süddeutschland in Turnvereinen sogenannte Rundgewichtsriegen, die im Freien trainierten. Mit Kettlebells kann man nicht alles machen, aber sehr funktionell Muskelketten trainieren. Ballistische Übungen mit Kettlebells sind zwar in der Ausführung deutlich schwieriger als Maschinen gestütztes Training, dennoch können auch Breitensportler davon profitieren. Kreuz/Lastheben, einbeiniges Kreuzheben als Vorübungen zum Kettlebell-Swing sollten immer wieder geübt werden. Das dynamische beidhändige Swingen mit zunächst leichten Gewichten sollte immer weiter perfektioniert werden, bevor man sich an einhändige Übungen und schwere Gewichte wagt. Sehr effektiv für die Schulterbeweglichkeit ist die Übung Halo. Um eine Kettlebell gefahrlos über den Kopf zu bringen, ist außer eine guten Technik auch die Beweglichkeit sehr wichtig. Ältere Breitensportler müssen ganz besonders ein Augenmerk auf die Übungsqualität legen. Unter Anleitung eines erfahren Trainers spricht aber nichts dagegen auch mit Ü50  noch mit dem Training anzufangen. Es ist nie zu spät.

Made in Phnom Phen

Achillessehnenprobleme

Made in Cambodia

Unsere kleine Sarah (11) klagt über Schmerzen an der Ferse. Das Vorbereitungstraining auf die Landesmeisterschaften war noch nicht sehr intensiv und umfangreich und Achillessehnenreizung bei einem Kind? Als erstes inspiziere ich die Schuhe, neue Asics hat sie extra für die DM-Vorbereitung bekommen. Die Dinger sind für meinen Geschmack zwar viel zu steif und zu dick und ich meine am linken Schuh an der Ferse eine schlechtere Verarbeitung zu spüren, aber es sind ja Qualitätsschuhe. Der Arzt sagt Trainingspause, es könnte auch etwas Bakterielles sein. Nachdem Sarah wieder schmerzfrei ist, kommt sie ins Training und klagt gleich nach den ersten Laufrunden wieder über Schmerzen. Eine nochmalige Inspektion der Schuhe zeigt jetzt eine deutliche tastbare Veränderung an den Fersen. Eine Verdickung wie ein Stahlbügel drückt auf die Sehne. Barfuß kann sie dann das Training ohne weitere Probleme fortsetzen. Asics Kinderlaufschuhe produziert in Kambodscha, in einer Fabrik mit 7000 Niedriglohnarbeitern. Im Mai dieses Jahres stürzte das Dach dieser Fabrik ein und es gab Tote und Verletzte. Dagegen ist die verpatzte DM-Vorbereitung die wir der Fa. Asics zu verdanken haben nur ein Klacks

Kettlebell für Bogenläufer

Kettlebell-Training für Bogenläufer

Das für Läufer ein funktionelles Kettlebell-Training viele Vorteile beinhaltet hat sich teilweise rumgesprochen. Aber auch Bogenschützen profitieren von der Stahl-Glocke. Das Schwingen der Kugel führt ganz nebenbei zu einer Steigerung der Griff – und Zugkraft und plötzlich kommt einem der eigene Bogen viel zu „leicht“ vor. Run Archery Athleten profitieren ganz besonders vom Kettlebell-Training. Vor allem der Kettlebell-Swing trainiert die komplette hintere Muskelkette, die so oft vernachlässigt wird. Als Belohnung winkt ein Zuwachs an Stabilität, Vo2max und Kraftausdauer.

DOSB A-Lizenz-Trainer Kraft und Fitness, Bogenlaufen, Run Archery, Leichtahtletik, Bogenschießen, Prävention