Prüfungslehrgang

Lehrprobe: Eine Gruppe Laufbegeisterter möchte ihre Leistung individuell verbessern und bedarf meiner Hilfe bei der Belastungssteuerung.

Die Zielgruppe bestand aus acht Teilnehmern aus dem Lehrgang und alle hatten unterschiedliche Ziele, die ich in der Vorbereitung abgefragt habe. Die Spannbreite ging von Sylvia die 30 min Joggen am Stück anvisierte bis  zu Andreas der eine persönliche Marathon Bestzeit von 3:36 anpeilt. Alles wie im richtigen Lauftreffleben. Acht so unterschiedliche Teilnehmer, deren Laufleistungen ich nur vom Papier her kannte,  in einer Trainingseinheit zu steuern, schien mir relativ schwierig und kompliziert. Die Lehrproben werden ja per Los verteilt und mir wäre eindeutig eine Einheit mit Laufanfängern, erste Trainingsstunde lieber gewesen. Aber Prüfung bestanden 🙂

Lösung:

• Wechselhafte Dauermethode
• Wechsel zwischen GA1/2 und GA2
• Weniger Erfahrene bleiben bei GA1
• Trainingsfrequenzen nach Hottenrott 208 x 0,7 x Alter
• Drei –bis sechs Minutenwechsel zwischen GA1/2 und GA2
• Pulsmesser für alle TN
• Nach jedem Wechsel Rückinfo mit Hilfe der Borg-Skala an mich.
• GA1 60-75%
• GA1/2 75-85%
• GA2 85-95%

Die größte Schwierigkeit ist dann allen Läufern zwischen den  Runden die richtig Info zu geben. Stimmt der Pulswert mit der Borgskala überein? Wer soll beschleunigen wer muss bremsen. Das war richtige harte Arbeit.