Kettlebell Schwäbisch Gmünd

Mit Headset und Maske

Mit gelben TV-tauglichen Schuhen und blauer Streifenhose

In Corona-Zeiten tauchen plötzlich Probleme auf mit denen man in normalen Zeiten nie konfrontiert worden wäre. Wenn man als Übungsleiter mit schwarzer Hose und schwarzen Schuhen auf dem schwarzen Boden steht, ist das für die anwesenden Sportler völlig wurscht. Für die Telesportler Zuhause ist das aber ein Problem, weil sie am Bildschirm kaum sehen können was der der Übungsleiter vormacht. Meine Gewichtheber Schuhe sind zwar völlig überdimensioniert aber leuchtend gelb. Die blaue Jogginghose vom Lidl ist zwar hässlich, auch wegen der peinlichen Seitenstreifen in Rot-Weiß, aber deswegen um so besser auf den Bildschirmen zu sehen. Bei komplexen neuromechanische Beinübungen ist das sehr wichtig. Die wenigsten von uns hatten vor einem Jahr mit Videokonferenzen, Zoom-Calls und Video-Coaching zu tun. Quasi über Nacht hat die Digitalisierung zugeschlagen und es ist völlig normal täglich komplexe Situationen am Bildschirm zu meistern. Für mich ist es wichtig die Sportler am Bildschirm gut zu sehen. Das geht prima, wenn man das Bild auf einen großen TV spiegelt. Der Ton geht über einen Verstärker und Hi-Fi-Boxen und die Bildschirmsportler können sich ganz normal an der Kommunikation beteiligen. Ich habe ein Headset über der Maske und obwohl wir in zwei Räumen arbeiten, hören mich immer alle, egal wo ich bin. Reden und und Sport mit Maske? Kein Problem! Die FFP2 atmet sich etwas schwerer als ein Stofflappen was solls. Das legen wir einfach unter Atemtraining ab. Ein Übungsleiter, der es nicht schafft, ein paar Stunden mit Maske den Vorturner zu spielen, sollte an seiner Kondition arbeiten. Jemand der es nicht schafft zum Einkaufen eine Maske aufzusetzen sollte Zuhause bleiben und den Lieferservice bemühen. Diesen kleinen Seitenhieb auf die Maskenverweigerer und Querulanten kann ich mir hier nicht verkneifen.

„Aber ich habe ein Attest“ Wenn du ein Attest wg COPD, Asthma o.ä.  besitzt, ist das ein doppelter Grund eine FFP2 oder FFP3 Maske zu tragen. Wenn du ein Gefälligkeitsattest vom Schwindelarzt Schiffmann oder ähnlicher Konsorten hast, dann schäm dich. Nein, ich erkläre hier nicht die Welt, ich will nur klarstellen das wir hier keinen Bock haben uns mit „Querdenkern“ herumzuschlagen.

Versuch mal 3 Stunden ohne Atmung

Sauerstoff und Atmung ist Teil der Energiegewinnung und steht eher selten im Blickpunkt bei Trainings- oder Rehamaßnahmen. Wir können 3-4 Tage ohne Wasser auskommen. Bis zu 60 Tage ohne Nahrung aber wieviel Minuten ohne Atmung? Suboptimale Atemmuster können zu erheblichen Problemen führen. Verminderte Leistung des Zentralen Nervensystems, Schmerzen, hoher Muskeltonus, hoher Blutdruck usw. Wenn zu wenig Sauerstoff in den Zellen ankommt kann das zu schlechter Wundheilung führen oder auch zu schlechterer oder Nichtanpassung an Trainingsreize. Beispielsweise sogenannte Non-Responder die das Joggen nach ein paar Wochen wieder aufgeben, weil kein oder kaum Fortschritt zu spüren ist. Es gibt einfache Tests, mit denen man schnell der Sache auf die Spur kommen kann. In den Rehasport-Gruppen testen wir immer wieder das Ein- und Ausatmungsverhalten mit zum Teil erstaunlichen Ergebnissen. Es kann dann passieren das die Hausaufgabe darin besteht Atmen zu lernen. Wenn man bildlich gesprochen immer wieder gegen eine Wand rennt sollte man zuerst die Wand weg machen, um Fortschritte erzielen zu können. Bewusste Ein- und Ausatemzyklen deutlich unter 10 Sekunden weisen auf ein Defizit hin, dass man regulieren sollte. Wenn ein Wert bei 5 Sekunden oder weniger liegt sollten wir aktiv werden. Die gute Nachricht ist. Man kann das trainieren und es lohnt sich. Beispiele haben wir hier schon gesehen.

Schmerzen und Leistungsfähigkeit

0 = keine Schmerzen und 10 bedeutet maximal vorstellbarer Schmerz

Jeder, der bei mir trainiert, hat es schon einmal gehört. Ob im Leistungssport oder in der Reha oder nach frischen Verletzungen. Wir trainieren niemals in den Schmerz hinein. Dabei reicht die subjektive Beurteilung des eigenen Schmerzempfindens völlig aus. Auf der Schmerzskala gehen wir bis Stufe 3 und keinen Millimeter weiter. Die Erfahrungen der letzten Monate mit Schmerzpatienten bringen mich dazu, hier einmal genau zu beschreiben, was ich meine und was dabei so wichtig ist. Schmerz ist sehr individuell und entsteht zu 100 % im zentralen Nervensystem. Schmerzen dürfen kein Dauerzustand sein und die täglichen Schmerztabletten sind keine Option. Tatsächlich kommt es im Rehasport wie auch im Leistungssport vor, dass vor dem Training Schmerztabletten genommen werden. Aktuell habe ich mich gewundert, dass ich bei einem Klienten über mehrere Einheiten nichts in Richtung Beweglichkeit und Schmerzreduktion bewirken konnte. Aus neuronaler Sicht haben wir Neuro-Athletiktrainer ein 8-Stufenmodell von Schmerz und Leistungsfähigkeit (Z-Health Performance) zur Verfügung, mit dem wir Einfluss nehmen können:

• Rezeptoren
• Periphere Nerven
• Rückenmark
• Kleinhirn
• Hirnstamm
• Thalamus
• Inselrinde
• Kortex

Letztlich stellte sich heraus, dass er die Schmerzen im Rücken schon fast ein Jahr hat und er vor dem Training Schmerztabletten zu sich nimmt. Schmerzen, die über 3 Monate anhalten, gelten als chronisch. Dies führt zu neuroplastischen Veränderungen im Gehirn, die wir nicht wollen. Bei chronischen Schmerzen kann die Ursache längst verschwunden sein, die Schmerzen bleiben. Je länger und stärker, desto schwieriger wird es, sie wieder los zu werden. Ich weiß sehr wohl, dass prominente Therapeuten auf YouTube gerne Engpass-Dehnungen u. ä. bis zur Schmerzstufe 9 empfehlen. Ich halte das für unverantwortlich. Wir wollen nicht die Anpassung an den Schmerz, wir wollen die Schmerzen loswerden.

Um dies zu erreichen, gehe ich bei mir im Rehasport individuell auf die Klienten ein und prüfe zunächst auf der Schmerzskala von 1 – 10, wie belastet jemand ist. Wir trainieren dann grundsätzlich bis max. Schmerzstufe 3. Sobald die Person merkt, dass der Schmerz stärker wird, ist eine gute Kommunikation erforderlich, damit sofort eine andere Übung oder Bewegung zur Anwendung kommen kann. Vor allem bei chronischen Schmerzen ist das oberste Ziel, bei den Übungen eine schmerzfreie Wiederholung zu erreichen. Wir arbeiten hier mit verschiedenen neuronalen Drills, die unmittelbar zu einer Schmerzreduktion führen können.  

Gerade bei chronischen Schmerzen ist das essentielle Ziel, bei den Übungen, EINE schmerzfreie Bewegung oder Wiederholung zu erreichen. Dadurch erhält das Gehirn den Impuls zur neuronalen Umstrukturierung, bedeutet: „Raus aus dem Schmerz“