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Rehasport

Corona und Rehasport

Mit Headset und Maske

Mit gelben TV-tauglichen Schuhen und blauer Streifenhose

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In Corona-Zeiten tauchen plötzlich Probleme auf mit denen man in normalen Zeiten nie konfrontiert worden wäre. Wenn man als Übungsleiter mit schwarzer Hose und schwarzen Schuhen auf dem schwarzen Boden steht, ist das für die anwesenden Sportler völlig wurscht. Für die Telesportler Zuhause ist das aber ein Problem, weil sie am Bildschirm kaum sehen können was der der Übungsleiter vormacht. Meine Gewichtheber Schuhe sind zwar völlig überdimensioniert aber leuchtend gelb. Die blaue Jogginghose vom Lidl ist zwar hässlich, auch wegen der peinlichen Seitenstreifen in Rot-Weiß, aber deswegen um so besser auf den Bildschirmen zu sehen. Bei komplexen neuromechanische Beinübungen ist das sehr wichtig. Die wenigsten von uns hatten vor einem Jahr mit Videokonferenzen, Zoom-Calls und Video-Coaching zu tun. Quasi über Nacht hat die Digitalisierung zugeschlagen und es ist völlig normal täglich komplexe Situationen am Bildschirm zu meistern. Für mich ist es wichtig die Sportler am Bildschirm gut zu sehen. Das geht prima, wenn man das Bild auf einen großen TV spiegelt. Der Ton geht über einen Verstärker und Hi-Fi-Boxen und die Bildschirmsportler können sich ganz normal an der Kommunikation beteiligen. Ich habe ein Headset über der Maske und obwohl wir in zwei Räumen arbeiten, hören mich immer alle, egal wo ich bin. Reden und und Sport mit Maske? Kein Problem! Die FFP2 atmet sich etwas schwerer als ein Stofflappen was solls. Das legen wir einfach unter Atemtraining ab. Ein Übungsleiter, der es nicht schafft, ein paar Stunden mit Maske den Vorturner zu spielen, sollte an seiner Kondition arbeiten. Jemand der es nicht schafft zum Einkaufen eine Maske aufzusetzen sollte Zuhause bleiben und den Lieferservice bemühen. Diesen kleinen Seitenhieb auf die Maskenverweigerer und Querulanten kann ich mir hier nicht verkneifen.

reha gruppe

„Aber ich habe ein Attest“ Wenn du ein Attest wg COPD, Asthma o.ä.  besitzt, ist das ein doppelter Grund eine FFP2 oder FFP3 Maske zu tragen. Wenn du ein Gefälligkeitsattest vom Schwindelarzt Schiffmann oder ähnlicher Konsorten hast, dann schäm dich. Nein, ich erkläre hier nicht die Welt, ich will nur klarstellen das wir hier keinen Bock haben uns mit „Querdenkern“ herumzuschlagen.

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Kettlebell-Sport

Effektiv im Home-Gym trainieren

Mit wenig Equipment effektiv trainieren

32kg kettlebell 1

Der Kettlebellsport darf leider noch nicht in Präsenzkursen durchgeführt werden. Deshalb gehen wir vier Mal die Woche über Zoom live. Kettlebells stellen wir für Zuhause zur Verfügung. Leider haben wir einige Sportler in der Corona-Zeit verloren. Ich bin aber ganz sicher das die Plätze sobald wieder Normalbetrieb möglich ist schnell vergeben werden können. Alle die bis heute dabei geblieben sind haben trotz der widrigen Umstände dazu gelernt, sind stärker geworden und haben eindeutig ihre gesamte Performance verbessert. Der positive Einfluss der Neuroathletik ist nicht mehr zu übersehen.

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Ein Grundproblem im Home-Gym ist oft das fehlende Equipment. Klar hat nicht jeder eine olympische Langhantel oder sehr schwere Kettlebells Zuhause, um effektiv Deadlifts oder schwere Kniebeugen trainieren zu können. Aus dieser Lage heraus haben wir ein sehr sportartspezifisches Kraft- und Muskelaufbau Konzept entwickelt, das mit sehr wenig Equipment auskommt. 1-2 Kettlebells, 1-2 Tubes, eine Zahnpastatube, 1 Hocker oder Stuhl. Ein fordernder Deadlift mit 2×16 kg Kettlebells? Nichts ist unmöglich. Wir haben die Lösung fürs Home-Gym, ohne teures Equipment kaufen zu müssen. Neugierig geworden? Einfach melden! Wir nehmen ab jetzt auch Vorreservierungen für die Präsenz-Kettlebellkurse entgegen. Wer sich einen Platz sichern möchte kann das ab sofort tun.

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    kraftraum 9521 2 3web
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    Rehasport

    Schmerzen in der Hand oder in den Fingern?

    Arthrose Karpaltunnelsyndrom Schnappfinger

    hand dynamometerweb
    Dynamometer


    Wir machen täglich sehr viel mit den Händen und meistens schenken wir ihnen auch keine größere Beachtung, wenn sie funktionieren.
    Arthrose, Karpaltunnelsyndrom, Schnappfinger oder Verletzungen können sich jedoch sehr unangenehm auf unseren Alltag auswirken.

    Während des Kurses mit meiner Rehasportgruppe klagte eine Dame über Schmerzen und Kraftlosigkeit in der Hand. Sie wurde zwei Wochen zuvor wegen einem Schnappfinger operiert.

    Zur Diagnostik habe ich bei ihr mit dem Hand-Dynamometer eine Handkraft von 15,5 kg gemessen, ein erwartungsgemäß sehr unterdurchschnittlicher Wert. Ohne das Gruppentraining aufzuhalten, sozusagen im Vorbeigehen, machte ich mit ihr neuromechanische Hand- und Fingerübungen und nach 2 Minuten war die Handkraft wieder im normalen Bereich, 30,7 kg wurde digital gemessen. Eine Verbesserung von 100 %. Der Schmerz war weg. Ob im Reha-, Alltags- oder im Leistungssport: Wenn Probleme auftreten brauchen wir Lösungen. Daran arbeiten wir, jeden Tag mit Erfolg.

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    Rehasport

    Atmung neu lernen

    Versuch mal 3 Stunden ohne Atmung

    Atmung selbst gestoppte  suboptimale Ein und Ausatemphasen
    Suboptimale Ein-und Ausatemphasen

    Sauerstoff und Atmung ist Teil der Energiegewinnung und steht eher selten im Blickpunkt bei Trainings- oder Rehamaßnahmen. Wir können 3-4 Tage ohne Wasser auskommen. Bis zu 60 Tage ohne Nahrung aber wieviel Minuten ohne Atmung? Suboptimale Atemmuster können zu erheblichen Problemen führen. Verminderte Leistung des Zentralen Nervensystems, Schmerzen, hoher Muskeltonus, hoher Blutdruck usw. Wenn zu wenig Sauerstoff in den Zellen ankommt kann das zu schlechter Wundheilung führen oder auch zu schlechterer oder Nichtanpassung an Trainingsreize. Beispielsweise sogenannte Non-Responder die das Joggen nach ein paar Wochen wieder aufgeben, weil kein oder kaum Fortschritt zu spüren ist. Es gibt einfache Tests, mit denen man schnell der Sache auf die Spur kommen kann. In den Rehasport-Gruppen testen wir immer wieder das Ein- und Ausatmungsverhalten mit zum Teil erstaunlichen Ergebnissen. Es kann dann passieren das die Hausaufgabe darin besteht Atmen zu lernen. Wenn man bildlich gesprochen immer wieder gegen eine Wand rennt sollte man zuerst die Wand weg machen, um Fortschritte erzielen zu können. Bewusste Ein- und Ausatemzyklen deutlich unter 10 Sekunden weisen auf ein Defizit hin, dass man regulieren sollte. Wenn ein Wert bei 5 Sekunden oder weniger liegt sollten wir aktiv werden. Die gute Nachricht ist. Man kann das trainieren und es lohnt sich. Beispiele haben wir hier schon gesehen.

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    Archiv des Blogs

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    Rehasport

    Schmerzen

    Schmerzen und Leistungsfähigkeit

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    Die Schmerzskala

    0 = keine Schmerzen und 10 bedeutet maximal vorstellbarer Schmerz

    Jeder, der bei mir trainiert, hat es schon einmal gehört. Ob im Leistungssport oder in der Reha oder nach frischen Verletzungen. Wir trainieren niemals in den Schmerz hinein. Dabei reicht die subjektive Beurteilung des eigenen Schmerzempfindens völlig aus. Auf der Schmerzskala gehen wir bis Stufe 3 und keinen Millimeter weiter. Die Erfahrungen der letzten Monate mit Schmerzpatienten bringen mich dazu, hier einmal genau zu beschreiben, was ich meine und was dabei so wichtig ist. Schmerz ist sehr individuell und entsteht zu 100 % im zentralen Nervensystem. Schmerzen dürfen kein Dauerzustand sein und die täglichen Schmerztabletten sind keine Option. Tatsächlich kommt es im Rehasport wie auch im Leistungssport vor, dass vor dem Training Schmerztabletten genommen werden. Aktuell habe ich mich gewundert, dass ich bei einem Klienten über mehrere Einheiten nichts in Richtung Beweglichkeit und Schmerzreduktion bewirken konnte. Aus neuronaler Sicht haben wir Neuro-Athletiktrainer ein 8-Stufenmodell von Schmerz und Leistungsfähigkeit (Z-Health Performance) zur Verfügung, mit dem wir Einfluss nehmen können:

    • Rezeptoren
    • Periphere Nerven
    • Rückenmark
    • Kleinhirn
    • Hirnstamm
    • Thalamus
    • Inselrinde
    • Kortex

    Letztlich stellte sich heraus, dass er die Schmerzen im Rücken schon fast ein Jahr hat und er vor dem Training Schmerztabletten zu sich nimmt. Schmerzen, die über 3 Monate anhalten, gelten als chronisch. Dies führt zu neuroplastischen Veränderungen im Gehirn, die wir nicht wollen. Bei chronischen Schmerzen kann die Ursache längst verschwunden sein, die Schmerzen bleiben. Je länger und stärker, desto schwieriger wird es, sie wieder los zu werden. Ich weiß sehr wohl, dass prominente Therapeuten auf YouTube gerne Engpass-Dehnungen u. ä. bis zur Schmerzstufe 9 empfehlen. Ich halte das für unverantwortlich. Wir wollen nicht die Anpassung an den Schmerz, wir wollen die Schmerzen loswerden.

    Um dies zu erreichen, gehe ich bei mir im Rehasport individuell auf die Klienten ein und prüfe zunächst auf der Schmerzskala von 1 – 10, wie belastet jemand ist. Wir trainieren dann grundsätzlich bis max. Schmerzstufe 3. Sobald die Person merkt, dass der Schmerz stärker wird, ist eine gute Kommunikation erforderlich, damit sofort eine andere Übung oder Bewegung zur Anwendung kommen kann. Vor allem bei chronischen Schmerzen ist das oberste Ziel, bei den Übungen eine schmerzfreie Wiederholung zu erreichen. Wir arbeiten hier mit verschiedenen neuronalen Drills, die unmittelbar zu einer Schmerzreduktion führen können.  

    Gerade bei chronischen Schmerzen ist das essentielle Ziel, bei den Übungen, EINE schmerzfreie Bewegung oder Wiederholung zu erreichen. Dadurch erhält das Gehirn den Impuls zur neuronalen Umstrukturierung, bedeutet: „Raus aus dem Schmerz“

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    Kettlebell-Sport

    Kettlebell Halbmarathon4Kids

    Dem untenstehenden Aufruf vom BVDKS sind wie gerne gefolgt. Leider nur jeder für sich Zuhause aber dennoch gemeinsam über Zoom.
    •Der „Bundesverband Deutscher Kettlebell Sportler e.V.“ feiert sein sechsjähriges Bestehen.Trotz der aktuell schwierigen Zeit, wollen wir das natürlich feiern, aber auch so wie es sich für Kettlebell Sportler gehört.Wir werden liften!Dies tun wir nicht allein, sondern gemeinsam.In diesem Jahr setzten wir uns wieder für einen guten Zweck ein und unterstützen den“Kinderhospiz Bärenherz Leipzig“ •Somit rufen wir euch auf, seid dabei am 18.01.2021 um 18:00 Uhr starten wir gemeinsam zu einem 30 min Kettlebell Halbmarathon. •Die Regeln sind einfach: eine Kettlebell, 30 min, eine von 4 Übungen(Jerk, Snatch, Long Cycle oder Half Snatch), Handwechsel so oft ihr wollt•Und natürlich wäre es toll wenn ihr etwas für den „Kinderhospiz Bärenherz Leipzig“ vom Kinderhospiz Bärenherz Leipzig e.V spendet. Auch kleine Beträge helfen.Vielen Dank für Eure Hilfe
    Bundesverband Deutscher Kettlebell Sportler e.V.

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    Kettlebell-Sport

    Kettlebellsport live

    und interaktiv im Lockdown über Zoom

    10000 Swing Challenge

    Mit Kettlebells und Neuroathletik vom eigenen Wohnzimmer aus zu überragender Fitness, ist das möglich? Wir glauben ja! Die Gruppendynamik, der Schweiß, das Keuchen, das Gefühl auch mal an die Grenzen zu gehen haben wir ausführlich getestet. Ein großer TV-Bildschirm und der Ton über die Stereoanlage versetzt dich in eine Fitnessarena. Techniktipps und Fehlerkorrekturen sind natürlich auch von einer guten Kameraperspektive abhängig. Richtig interessant wird es, wenn wir Elemente der Neuroathletik mit einbauen. Oft ist es gar nicht Zielführend bis zum Abkotzen zu trainieren. Eine gute neuronale Vorbereitung schafft die Voraussetzung für bessere Bewegung und höhere Kraftentwicklung.  

    2020 04 24

    Derzeit schalten wir 4 Calls in der Woche zu festen Zeiten.
    montags 19:00
    dienstags 18:30
    donnerstags 18:45
    freitags 17:00
    Kettlebells stellen wir zur Verfügung solange der Vorrat reicht.
    4 Wochen 60,–
    12 Wochen 150,–
    Sollte der Lockdown beendet werden, gilt die Karte auch für Präsenztraining.

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    Kettlebell-Sport

    Europameister 2020

    Daniela Kuhn und Ralf Kuhn

    Herzlichen Glückwunsch zu den sensationellen Platzierungen bei der WKSF-Online-Europameisterschaft. Daniela Kuhn mit zwei ersten Plätzen im One Arm Long Cycle Halbmarathon mit der 16kg Kettlebell und im klassischen Long Cycle 10 Min mit 2 x16kg.
    Ralf Kuhn erreichte Platz 1 im One Arm Long Cycle Halbmarathon mit der 24kg Kettlebell 💪

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    Allgemein

    Aktuelle Kurse

    MontagDienstag

    DonnerstagFreitagSamstag
    10:00
    Rehasport
    Orthopädie
    09:00
    Rehasport
    Orthopädie
    11:15
    Rehasport
    Orthopädie
    10:15
    Rehasport
    Orthopädie
    14:00
    Laufkurs
    16:30
    Rehasport
    Orthopädie
    15:45
    Rehasport
    Neurologie
    16:00
    Neuro-Athletik
    17:45
    Rehasport
    Orthopädie
    17:00
    Rehasport TSB
    Hardt
    Orthopädie
    17:45
    Rehasport
    Orthopädie
    19:00
    Kettlebell
    18.30
    Kettlebell
    18:30
    Kettlebell
    18:45
    Kettlebell
    Ab Oktober 2020

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    Kurse Rehasport

    Neue Rehasport-Kurse

    Orthopädische Gymnastik

    Rehasportgruppe startbild

    Ab nächste Woche gehen drei neue Rehasport-Kurse an den Start. Es ist ein Abendtermin dabei. Donnerstags 17:45. Sichert euch jetzt einen der begehrten Plätze.

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    Kettlebell-Sport Rehasport

    Schulterprobleme ?

    Bei Schulterproblemen – und wenn die Technik zickt

    https://www.instagram.com/p/CF49kRboedG/?utm_source=ig_web_copy_link
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    Laufen

    Kettlebells and Running

    Die neue Laufgruppe ist da

    Vor Jahren trainierte ich mit meinen Läufern mit Kettlebells, um die Stabilität und Kraft zu verbessern. Die Erfolge waren durchschlagend. Fünf Jahre hatte ich dann nichts mehr mit Lauftraining zu tun. Es ist also Zeit den Hebel noch mal umzulegen. Kettlebell- und Rehasportler sind eingeladen samstags mit auf die Piste zu gehen. Die erste Einheit haben wir unfallfrei hinter uns gebracht. Wie setzt man den Fuß richtig auf? Zu was sind eigentlich die Arme da? WTF, der Schritt soll nach hinten verlängert werden? Mit der Schwerkraft laufen, nicht dagegen, hä? Knie lupfen, anfersen, Hüfte strecken. Viele Fragezeichen standen in den Gesichtern, die sich bestimmt auch nicht alle klärten. Vielleicht war es überraschend das wir nicht einfach losgebolzt sind, aber die Fragezeichen werden sich alle in Antworten auflösen. Die Lauftechnik steht im Mittelpunkt. Es ist ein Kurs mit 12 Einheiten und danach weiß jeder wie er entspannt und gelenkschonend laufen kann.

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    Kurse Laufen

    Laufkurs startet im September

    Von Null auf Fünf

    https://www.instagram.com/p/CEeiCBnC0FW/

    Der Laufkurs startet nächsten Samstag am 12.09.2020 um 14:00 Uhr im Taubental. Wir treffen uns aber ganz vorne, wo es noch flach ist, beim Einkaufspark. Damit nicht als Warm Up ein Hügel des Todes zuerst kommt. Jeden Samstag bei halbwegs gutem Wetter ,14:00 Uhr Run & Fun. Schuhe: Sind überbewertet! Wir lernen den Schuh zu führen und nicht andersrum. Wer Barfußschuhe anziehen möchte, grundsätzlich ja, aber, man muss sich dran gewöhnen. Wer 30 Jahre in Fußsärgen mit Absatz verbracht hat wird auf die Schnauze fallen. Die Dinger jetzt anziehen und damit viel rumlaufen (gehen, schwäbisches laufen) Ferse flach aufsetzen, keine langen Schritte nach vorne machen. Der Schritt wird immer nur nach hinten verlängert! Dann freut sich auch das Arthrose-Knie. Wer mit Leguano und Co vertraut ist, kann sie bedenkenlos anziehen.  Ich bin alles gelaufen von Nike Free 3.0, Asics Excel 33, Vibram Five Fingers, Merrell und jetzt zum Laufkurs habe ich mir Leguanos gegönnt und muss sagen, besser als alles was ich kenne, vorausgesetzt die halten auch länger als 3 Monate. Man wird es sehen. Das ist keine Werbung oder Empfehlung, nur meine persönliche Erfahrung. Wer sich jetzt fragt, weiß der überhaupt von was er da schwätzt? Jo, weiß er.  Angeber Modus on Mein letzter „Laufkurs“ endete mit 21 Medaillen bei Deutschen Meisterschaften

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    Rehasport

    Rehsport gerade jetzt!

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    Kurse Laufen

    Laufkurs für Anfänger

    Von Null auf 5 Kilometer
    Start Sept/Okt 2020

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    Thomas Jack Wanner, 2015 Landestrainer BVBW

    Vor fünf Jahren habe ich zum letzten Mal eine Laufmannschaft gecoacht, relativ anspruchsvoll im Sommer-Biathlon. 21 Medaillen bei den deutschen Meisterschaften kamen dabei raus. Jetzt juckt es mich wieder an die frische Luft zu gehen. Damit die Arthrose-Knie und Hüften nicht gleich aufschnappen fangen wir ganz bei Null an. Das Ziel ist es, 5 Kilometer am Stück zu laufen. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die sich gerne an der frischen Luft bewegen möchten. wir kümmern uns um die richtige Lauftechnik und lernen gesundes lockeres laufen.

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    Fun Warm Up

    Es muss nicht immer bierernst sein. Spaß mit Kettlebells 🙂
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    Allgemein

    Kursbetrieb wieder aufgenommen

    Seit dem 08.06.2020 laufen alle Kurse wieder vor Ort und teilweise auch über Zoom. Das Corona-Konzept könnt ihr hier downloaden.

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    Kettlebell-Sport

    Kettlebellsport Online

    Live-Interaktiv-Zuhause

    Military Snatch Corona-Version

    BVDKS Online Kettlebell Challenge “Military Snatch”

    Beschreibung: 12 min Snatch, nicht limitierter Handwechsel. Die volle Zeitdistanz von 12 min muss absolviert werden.

    Die Challenge läuft über 3 Stufen (jeweils 3 Monate), jeden Monat ist ein Eintrag erlaubt (maximal 3 Einträge pro Stufe). Jeweils das beste Ergebnis aus jeder Stufe wird am Ende für die Endwertrung gewählt. Das Finale der Stufe 3 wird in einem Wettkampf stattfinden (voraussichtlich im Dezember 2020 in Oldenburg). Alle Kettlebellgewichte in 2 kg Stufen sind erlaubt. Das Video muss frontal mit der ganzen Körperansicht aufgenommen werden. Im Video muss das Kettlebellgewicht sichbar gemacht werden. Es gelten die Regeln des Kettlebell Sports (extra Swings sind jeweils nur vor der ersten Überkopffixierung mit der jeweiligen Hand gestattet, Fixierungsregeln müssen befolgt werden).

    Altersgruppen: Jugend (-16J), Erwachsene (17-59J), Masters (60J+)

    Die Berechnung des Koeffizienten erfolgt nach der angepassten IKMF Formel:

    Punkte = (Wiederholungszahl*KB Gewicht)/(12*10^(2/3))

    Stufe 1 (15.03.2020-31.05.2020)

    Stufe 2 (01.06.2020-31.08.2020)

    Stufe 3 (01.09.2020-15.12.2020)

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    Allgemein

    Faszien-Tool selber basteln

    Peanuts

    Ihr kennt alle die Duo-Bälle oder auch Peanuts genannt. Die wird gerne anstatt der normalen Faszien Rolle für den Rücken genommen. Aufgrund der Aussparung in der Mitte ist es für empfindliche Wirbelsäulen deutlich angenehmer. Der Nachteil fast aller im Handel erhältlichen Werkzeuge, ist die starre Verbindungsachse. Da der Schwabe von Natur aus nicht sehr verschwenderisch ist und wenn man dann noch merkt das es günstige und bessere Alternativen gibt, die man sich in Corona-Zeiten selbst basteln kann, dann ist das kein Nachteil. Zwei alte Tennisbälle mit der nächsten Wäsche in die Waschmaschine werfen und etwas Panzerband und fertig ist das hochflexible Rücken-Massage Tool.